#1-school_article-17335
Американский фитнес-тест - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Президентский фитнес-тест, который проводится для подростков от 10 до 15 лет.Принято считать, что на западе, в стране «Макдоналдса» совсем не заботятся о своем здоровье. Между тем, правительство США всячески мотивирует и поощряет тех, кто ведет активный образ жизни. Один из примеров — обязательный Президентский фитнес-тест, который проводится для подростков от 10 до 15 лет. Впрочем, пройти его может любой желающий и заодно проверить свою спортивную форму.

1. Упражнение на пресс

Цель: Оценить силу и выносливость брюшных мышц.
Время: 60 с.
Описание фитнес-теста: Наклоны верхней части корпуса к коленям из положения лежа с согнутыми в коленях ногами на время.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: 45 раз
Min для девочек: 40 раз
Min для девочек: 25 раз Min для мальчиков: 40 раз
Min для девочек: раз

2. Челночный бег

Цель: Оценить скорость и ловкость.
Описание фитнес-теста: Спортсмен должен пробежать дистанцию от линии к линии несколько раз.
Дистанция: 4 раза по 9 метров.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: 10,3 с
Min для девочек: 10,8 с
Min для мальчиков: 10,3 с
Min для девочек: 10,8 с
Min для мальчиков: 9,9 с
Min для девочек: 11,2 с

3. Бег/ходьба на выносливость

Цель: Оценить общую выносливость.
Описание фитнес-теста: пробежать 1 милю (1,6 км) как можно быстрее. При этом допускается чередование с ходьбой для того, чтобы восстановить дыхание и дать организму немного отдохнуть.

Америка (дистанция1 600 м) СССР (нормы ГТО, 2000 м) Россия (дистанция2 000 м)
Min для мальчиков: 7,57 мин
Min для девочек: 9,19 мин
Min для мальчиков: 9,20 мин
Min для девочек: 11,20 мин
Min для мальчиков: 10,2 мин
Min для девочек: 13,10 мин

4. Отжимания и подтягивания

Цель: Оценить выносливость и силу мышц верхней части тела.
Описание фитнес-теста: Стандартные отжимания от пола. Внимание также уделяется технике исполнения.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: 22 раз
Min для девочек: 20 раз
Min для девочек: 8 раз Min для мальчиков: 20 раз
Min для девочек: 18 раз

Подтягивания: В подтягиваниях на турнике хват может быть как прямой так и обратный. Подтягиваться следует до момента, когда подборок станет выше перекладины. Упражнение выполняется в том количестве, насколько хватит сил. При этом запрещаются какие-либо резкие движения тела, а также брыкание и сгибание ног.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: 6 раз
Min для девочек: 3 раза
Min для мальчиков: 8 раз Min для мальчиков: 7 раз
Min для девочек: 5 раз

5. Наклоны вперед

Достигнув максимально вытянутой позиции, следует зафиксировать в таком положении тело на 3 с, чтобы партнер смог замерить данное расстояние.Цель: Оценить гибкость поясницы и подколенных сухожилий.
Описание фитнес-теста: Следует начертить крестообразно две прямые линии. Одна из них будет базовой, другая — измерительной, а центр пересечения — ноль. Необходимо снять обувь и сесть на пол таким образом, чтобы пятки находились на базовой линии, а ладони лежали на измерительной. Продолжая держать ноги прямыми, а ступни натянутыми на себя, нужно медленно совершить наклон вперед, при этом двигая руками по измерительному показателю. Достигнув максимально вытянутой позиции, следует зафиксировать в таком положении тело на 3 с, чтобы партнер смог замерить данное расстояние. При этом если пальцы находятся перед базовой линией, то перед получившимся показателем ставится минус, а если пальцы впереди, то плюс.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: +8
Min для девочек: +12
- Min для мальчиков: +6
Min для девочек: +10

Американский фитнес-тест помогает определить спортивную форму, силу и выносливость мышц. Если в одном или нескольких из пяти упражнений показатели не смогли добраться до минимальной отметки, то пора отправляться в спортзал!

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
#17335
07.02.2013
Просмотров (2147)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.