#1-school_article-15562
8 советов, как тренироваться в сезон аллергии - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

сезон аллергии и фитнесАллергия и спорт – тема со множеством вопросов. С началом весны многим хочется выйти на улицу, на природу. Любителям спорта не терпится пробежаться по лесу или проделать велосипедный тур по прилегающим окрестностям. Но что же делать, если именно сейчас приходится «час пик» на полет пыльцы того иного дерева или травы?

Совет 1. Важно знать, на что у вас аллергия

Если вы заметили, что с таянием снега и первыми распустившимися листочками у вас закладывает нос, начинают слезиться и чесаться глаза, периодически мучает затяжной кашель, и если эти симптомы не связаны с вирусной инфекцией, то это однозначно проявление аллергии. Без промедления обратитесь к врачу для выявления аллергенов. Специальные тесты и анализ крови на аллергены определят, на что именно реагирует ваш организм. А врач подберет антигистаминную терапию, которая поможет снизить проявление симптомов и пережить сезон аллергии, не прекращая фитнес-занятий.

Совет 2. Меняем время занятий

Пик активности пыльцы приходится на утренние часы с 6 до 10. Чтобы не усиливать симптомы аллергии, тренировки на открытом воздухе лучше перенести на обеденный перерыв или на время сразу же после окончания работы.

Также следует постоянно контролировать уровень пыльцы в городе тем, у кого есть на нее аллергическая реакция. Эту информацию можно узнать из прогноза погоды. Страдающим аллергией спортсменам при высоких показателях количества пыльцы в воздухе (около 900 на кубический метр) лучше тренироваться в закрытом помещении или в бассейне.

Совет 3. Учитываем погоду

Избегайте физической активности на улице в сухие, ветреные дни, когда в воздухе большая концентрация пыльцы и пыли – основных аллергенов. Повышенная влажность также может привести к затруднению дыхания, т. к. она способствует росту плесени, также вызывающей аллергию у многих людей. В этих случаях от занятий на улице лучше отказаться и перенести их в закрытое помещение. Идеальное время для тренировок на открытом воздухе – после дождя, так как дождь очищает воздух.

Немного статистики

  • Каждый пятый житель нашей планеты страдает симптомами астмы или аллергии (В Москве – каждый третий, в Нью-Йорке – каждый шестой, а в Берлине – каждый четвертый).
  • С каждым годом число аллергиков увеличивается на 20%.
  • Аллергия занимает пятое место в списке самых распространенных хронических заболеваний.
  • За последние 10 лет сезон опыления, а следовательно,  –  непростой период для аллергиков, увеличился на 4 недели.
  • Вероятность аллергии у ребенка, если один или оба родителя страдают ею, составляет около 33%.
  • Среди пищевых продуктов самые распространенные аллергены – молоко, мясо и рыба.
  • От 7 000 до 13 000 долларов стоят котята особой породы, чья шерсть и слюна не вызывает аллергической реакции.
  • 200 000 веществ на планете являются аллергенами.
  • Около 100 видов растений могут вызвать аллергическую реакцию.
  • В Амурской области около 90% жителей страдают аллергией на полынь.
  • Женщины чаще страдают аллергией, чем мужчины.  

Совет 4. Питаемся правильно

В сезон аллергии люди должны очень тщательно следить за своим питанием. Рацион, в состав которого входят свежие овощи и фрукты, может быть противопоказан.

Страдающим от аллергии на березу или ольху, следует исключить из рациона морковь, петрушку, сельдерей, вишню, персики, груши, яблоки, киви и сливы. Люди с аллергией на траву должны избегать дыни, апельсины, персики и томат. Аллергикам, страдающим от цветения амброзии, не желательно употреблять в пищу бананы, огурцы, дыни и кабачки.

Специальная диета, подобранная врачом-иммунологом, поможет значительно облегчить состояние обострения недуга. Один из лучших продуктов, снижающих проявление аллергической реакции – пробиотический йогурт с «живыми» бактериями. Также эффективна в качестве добавки в рацион спирулина. Она богата растительным белком, железом, витаминами А и С, а также кальцием и полезными микроэлементами. Кроме того, спирулина помогает организму зарядиться силами и бодростью.

Совет 5. Следим за гигиеной

После занятий спортом на свежем воздухе в сезон аллергии первым делом нужно снять с себя одежду и обувь, в которой вы тренировались. Желательно переодеться где-нибудь вне дома или сразу же на пороге, сложив спортивные вещи в пакет, в котором они будут храниться до стирки. Это не даст пыльце распространиться в помещении и избавит вас от проявления симптомов дома. Также сразу же примите душ, причем полностью, так как аллергены могли осесть на волосах, и промойте нос солевым раствором. 

Совет 6. Выбираем однодневные линзы

Если вы носите линзы, на период аллергии желательно подобрать однодневные контактные линзы – они станут защитниками ваших глаз от зуда, покраснения и слезотечения. 

Совет 7. Выбираем правильный вид активности

Занятия «прерывистым» видом спорта у астматиков, например, таким, как теннис, чаще вызывают симптомы астмы по сравнению с непрерывными длительными тренировками, такими как бег и езда на велосипеде. В процессе таких тренировок функции легких постоянно улучшаются. Перед тренировкой необходимо уделить достаточное количество времени разминке, чтобы не произошло быстрого сужения в бронхах, которое может привести к задержке дыхания. Всегда имейте при себе спрей! Но и эти виды активности могут спровоцировать недомогание, если заниматься в холодную погоду.

Также людям, у которых имеются проблемы с дыханием, не следует посещать часто бассейн, так как содержащийся в воде хлор может стать причиной дополнительного раздражения бронхов.

Если несмотря на прием профилактических лекарств, вы чувствуете усталость после занятий спортом на открытом воздухе, или если занятия приводят к усилению симптомов – занимайтесь дома с закрытыми окнами и включенным кондиционером.

Совет 8. Своевременное медикаментозное лечение

Врачи рекомендуют начинать принимать лекарства от аллергии за 1–2 недели до сезона цветения того или иного вида растений. Не ждите, пока у вас появятся симптомы. Если вы знаете, что весной у вас бывает аллергия, начинайте принимать лекарства, начиная примерно с середины февраля.

Врачи утверждают, что грамотно подобранное лечение для аллергиков позволяет им вести нормальный образ жизни и регулярно заниматься любым видом спорта. Если же вы по-прежнему ощущаете дискомфорт на тренировках несмотря на прием лекарств, значит подобный курс препаратов вам не подходит, и нужно изменить его схему.

Соблюдение несложных правил гигиены, правильного графика занятий и своевременный прием медикаментов помогут вам не прекращать занятия и в сезон аллергии.

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
#15562
17.05.2012
Просмотров (2718)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.