#1-school_article-8102
3 способа потерять вес летом - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Посмотритесь в зеркало. Не нравится ваше отражение? А вы помните, что на дворе – лето? И когда, как не сейчас необходимо подготовить себя к приему солнечных ванн на пляже. Сегодня мы расскажем, как избавить от нескольких лишних килограмм, которых вы приютили этой зимой.

Прощай фаст-фуд!

Попрощайтесь с McDonalds, пора научиться готовить. Это не слишком сложно, но большинство считает, что если они ходят в тренажерный зал, то могут кушать, что захочется. Это не так.

Если вы действительно хотите скинуть вес, вам придется распрощаться с фаст-фудом. Не только из-за того, что высококалорийная пища – вам не товарищ, но и из-за того, что жирная пища неблагоприятно действует на сердечно-сосудистую систему.

Посмотрите фильм «Двойная порция», в этом фильме главный герой проводит чудовищный эксперимент, он на протяжении трех месяцев питается исключительно в McDonalds. Достаточно посмотреть, что с ним случилось в конце фильма, чтобы навсегда расхотеть питаться фаст-фудом.

Готовьте дома

Когда вы едите вне дома, вы никогда не сможете узнать, как была приготовлена эта еда. Лучшим решением этой проблемы будет приготовление пищи дома. Когда вы готовите сами, вы сможете избегать ингредиентов, которые вам не хотелось бы использовать.

Что же, вам придется отказаться от жаренной пищи? Вы хотите сказать, что это может привести к сердечному приступу? Нет! Домашняя пища доступна без ограничений, вы можете есть что угодно, главное, готовьте сами.

Конечно, важен размер порций. Когда вы едите, вы видите тарелку с едой, и ваши инстинкты говорят вам, что вы обязаны съесть все до последней крошки. А задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько калорий лежит у вас на тарелке? Очевидно, нет.

Именно поэтому идеальным выходом было бы приготовление пищи дома, не только из-за того, что вы сами будете знать, как и из чего приготовлена еда, но и сможете быть уверены, что порции подобраны верно.

American Cancer Society создало отличный список продуктов, сравнив порции этих продуктов с физическими предметами:

  • 28 г мяса: спичечный коробок
  • 84 г мяса: колода карт, кусок мыла (рекомендованная порция мяса)
  • 184 г мяса: тонкая тетрадка
  • 84 г рыбы: чековая книжка
  • 28 г сыра: 4 игральных кубика
  • средняя картофелина: компьютерная мышка
  • чашка пасты: теннисный мяч
  • 2 чайные ложки арахисового масла: мяч для пинг-понга
  • средний рогалик: размер хоккейной шайбы
  • среднее яблоко или апельсин: размер теннисного мяча
  • 1 чашка размельченных овощей или фруктов: бейсбольный мяч
  • четверть чашки сухофруктов (изюм, абрикосы, манго): небольшая горстка
  • контейнер яблочного соуса, размером с коробку с завтраком
  • чашка салата: четыре лепестка
  • полчашки гороха или бобов
  • 5-6 маленьких морковок

Так же, когда вы кушаете дома, убедитесь, что вы едите не слишком много. Вы можете сбросить несколько сотен калорий и даже не заметить. Просто выложите все продукты, и тогда вам удастся правильно подобрать порции.

А как же мясо?

Когда вы хотите скинуть вес, лучшее, что вы можете сделать (особенно, если вы занимаете тяжелой атлетикой), это увеличить потребление белковой пиши. Источником протеина может служить все, от натуральной пищи до протеиновых напитков.

Типы белковых добавок
  • Протеиновая сыворотка обладает высокой степенью поглощаемости и отличается высокой концентрацией лейцина, isoleucine и valine. Они играют ключевую роль в наращивании мышечной массы, а так же улучшает иммунитет.
  • Концентрированная сыворотка (Whey Concentrate):
    Это одна из самых дорогих форм протеиновых добавок, которые вы сегодня можете найти на рынке. Некоторые люди плохо переносят концентраты. Кто-то живет с этим, а кто-то ищет что-то другое.
  • Изолированная сыворотка (Whey Isolates):
    Это один из более быстрых абсорбирующих белков, доступных на рынке сегодня. Он хоть и дорогой, но не является самым дорогим. Практически все типы этих добавок содержат минимум углеводов.
  • Гидролизируемая Сыворотка (Hydrolyzed Whey):
    Гидролизируемый белок сыворотки имеет определенные преимущества, например, имеет высокую поглощаемость пептидов, однако может вызвать некоторые анаболические эффекты. Это самый дорогой белок, который вы сможете найти.
  • Казеиновый протеин (Casein Protein):
    Этот белок переваривается крайне медленно, процесс может растянуться на 5-7 часов, поэтому лучше всего будет принимать эту добавку перед сном. Так же эта добавка подходит тем, кто в течении дня питается с большими промежутками. В этой добавке высокое содержание глутамина, который очень положительно влияет на иммунитет.
  • Молочный изолированный протеин (Milk Protein Isolate):
    Молочный протеин содержит и сыворотку, и казеиновый протеин. Этот протеин полон аминокислот.
  • Соевый изолированный протеин (Soy Protein Isolate):
    Соевый протеин имеет растительный характер. Он оказывает положительное влияние на щитовидную железу, увеличивает метаболизм, что способствует в сжигании жира. Isoflavones, содержащийся в сое, способствует снижению уровня триглицерида и холестерина. Соя также содержит глутамин, аргинин и BCAA
#8102
22.07.2007
Просмотров (2159)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.