reports_article
Тренер клуба Alligator на Кубке Москвы по бодибилдингу - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Узнать больше
Ваш регион: Москва и область
Выберите метро
Ветка
Станция
Ваш выбор
Показать клубы Отмена
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Email:
Пароль:
Запомнить меня Забыли пароль?
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!

Тренер клуба Alligator на Кубке Москвы по бодибилдингу

12 апреля 2014 г тренер фитнес-клуба Alligator Игорь Липник принимал участие в открытом Кубке Москвы по классическому бидибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Игорь успешно прошел закрытый 1 раунд. А вот за 2-м раундом можно было наблюдать в концертном зале «Космос», где из 40-ка атлетов судьи отобрали только 15 лучших участников, в том числе и Игоря Липника. Следующий 3-ий раунд состоял из показательного выступления, в котором за 1 минуту под музыку нужно было показать красоту и силу тела с элементами хореографии. В упорной борьбе из 15-ти финалистов Игорь Липник занял почетное 12 место. В этом году Игорь дебютировал в номинации «Классический бодибилдинг» и по сравнению с осенним Чемпионатом по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу заметно прогрессировал, набрав 5 кг сухой мышечной массы и намного увеличив глубокий мышечный рельеф.

Команда фитнес-клуба Alligator, а также члены клуба поддерживают Игоря и гордятся им. Так как он имел смелость и силу воли подготовиться к соревнованиям и достойно выступить. Далеко не каждый сможет выдержать строгую диету и жесткий тренировочный процесс в нашем сложном жизненном графике. А за подготовительный период Игорю нужно было не только самому тренироваться и следить за правильным питанием, но и проводить персональные тренировки, работая в клубе, а также помогать жене, ведь в январе у Игоря родился 2-ой ребенок. Поздравляем Игоря и ждем его на следующих стартах. А проверить свои возможности и принять участие в Соревнованиях по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу может каждый желающий, обратившись за помощью к профессиональной тренерской команде фитнес-клуба Alligator. Подготовка к очередному осеннему Чемпионату уже началась!

Ниже приводим пример меню нескольких дней из программы питания, которую составила для Игоря специалист по сбалансированному питанию фитнес-клуба Alligator Елена Липник:

Рекомендации:

  1. Строго соблюдать время каждого приема пищи.
  2. Перед каждым приемом пищи пить 1 стакан качественной бутиллированной воды, без газа.
  3. После еды пить нельзя.
  4. Соль использовать только морскую.
  5. Не курить.
  6. Не пить спиртного.
  7. Прием витаминов и антиоксидантов:
    • MIN - 1 пакетик после 1-го завтрака;
    • EXO - 1 пакетик после обеда;
    • 1 пакетик после ужина.
  8. Приём аминокислотных комплексов:
    Утро: 7 шт комплексных аминокислот. До тренировки: 7 BCAA. После тренировки: 7 BCAA, через 30 мин 7 шт комплексных аминокислот. Перед сном: 7 шт комплексных аминокислот.
  9. Через 45 мин после тренировки приём высокобелкового протеина 35-40 г на 300 мл 0,5 %-го молока.

Понедельник

1-й завтрак 9:00: 3 яйца + 2 куска зернового хлеба + 30 г сливочного масла +1 огурец;
2-й завтрак 11:30: (5 ст.л. гречки + 1 ст л кунжутного масла) + 1 стакан молока (1.8%);
Обед 14:30: плов: (5 ст.л. коричневого риса + 2 ст л подсолнечного нерафинированного масла + 1 куриная грудка + 1 морковь + 1 луковка) + 1 помидор;
Полдник 17:30: 3 сушёные груши + 4 грецких ореха + зелёный чай;
Ужин 20:30: 300 г королевских креветок + 1 огурец + (3 запечённые картофелины + 1 ст.л. нерафинированного подсолнечного масла).

Вторник

1-й завтрак 9:00: 6 ст.л. овсяной каши + 4 ч.л. кунжутного масла + 1.5 стакана молока ( 1.8%) + 30 г чёрного изюма;
2-й завтрак 11:30: яичница: (5 белков + 1 желток + 1 ст.л. оливкового масла + 1 помидор + ½ жёлтого перца) + 2 хлебца Finn Crisp;
Обед 14:30: 1 куриная грудка + (150 г цветной капусты + морковь + зелень + 1 ст.л. подсолнечного масла)+ 2 куска зернового хлеба;
Полдник 17:00: 30 г королевского изюма + 50 г нежареного миндаля;
Ужин 20:30: 300 г рыбы (дорадо) + 1/2 жёлтого перца + 1/2 зелёного перца + ½ огурца + 30 г 17% сыра Oltermani.

Пример 1-го тренировочного дня Игоря Липника при подготовке к Открытому кубку:

Мощные дельты:

  1. Жим гантелей под <30x4x15x40 кг;
  2. Жим в смит-машине под <45х4х12х100 кг;
  3. Жим лежа с гантелями <60х4х12х30 кг;
  4. Сведение рук в тренажере 3х25 + Разведение с гантелями лежа 3х15;
  5. Разведение гантелей стоя через стороны + Разведение гантелей стоя в наклоне 4х15х15-20 кг.
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.