Сегодня мы подробно разберем, что же такое тренировка на Power Plate, в чем суть методики и как она действует на организм.

Корреспондент фитнес-портала Onfit.ru пообщался на эту тему с Эрикой Левинской (@erilevinskaya), сертифицированным тренером международной Академии Power Plate, знаменитым личным тренером певицы Валерии, других звёзд шоу бизнеса, мастером спорта международного класса.

22 июля 2015 г., Эрика провела мастер-класс в фитнес-клубе Валерии Ladies\' Fitness 

Справка:

Power Plate — это тренажер, популярный в Европе и США среди звезд спорта, шоу бизнеса и политики. В России он меньше известен, поскольку массово не представлен в фитнес-сетях и его возможности пока скрыты от большинства людей.

В основе работы уникальная технология, которая заставляет мышцы сокращаться от 30-50 раз в секунду во время тренировки, воздействуя как на проблемные зоны, так и на организм в целом, укрепляя и стимулируя его.

Эрика, расскажите, пожалуйста, что такое Acceleration Training, если можно, доступными словами и с приведением аналогий.

Функциональные возможности организма (гибкость, ловкость, взрывную силу, мышечную выносливость и функциональность кардио –респираторной системы организма) при выполнении упражнений можно увеличить двумя способами: первый — с помощью дополнительных утяжелителей; и второй — изменить ускорение тела, что и происходит во время тренировки на платформе Power Plate, ведь принцип Accelerated Training — или тренировка ускорением — лежит в основе методики занятий на платформе Power Plate.

Нужно ли опасаться этой методики? Есть ли нагрузка на суставы?

Разработано более 100 программ для лечения и реабилитации на Power Plate для больных ревматологического профиля (уменьшение подвижности в суставах и болевые синдромы – артроз, артрит в стадии ремиссии, остеохондроз), поэтому тренажер заявлен как медицинское оборудование, имеет соответствующие свидетельства и сертификаты и не представляет опасности для организма.

Почему выполнять упражнения на платформе сложнее, чем без нее?

Платформа Power Plate®, движущаяся с постоянным ускорением в трёхмерном пространстве, создаёт принципиально новую среду для выполнения физических упражнений — среду с избыточной силой тяготения, что позволяет достигать выраженных положительных результатов тренировок за гораздо более короткий, чем при традиционных методиках, отрезок времени.

В чем преимущества Power Plate относительно занятия с “железом” и кардиотренировкой в тренажерном зале?

Эффект достигается в несколько раз быстрее.

Какие виды нагрузки может обеспечить тренировка на Power Plate? Cиловая, аэробная?

Оба вида тренировок, плюс тренировка вестибулярного аппарата человека.

Нужно ли сочетать тренировки на PP с другими? Какими?

Нужно использовать в комплексе с легкими тренировками на открытом воздухе.

Тренировка длится в среднем пол часа. Можно ли заниматься дольше, если, например, я хочу срочно похудеть перед отпуском?

Нецелесообразно. Приведет к общему переутомлению организма.

Как часто рекомендуется ходить на занятия Power Plate?

От двух до трех раз в неделю, но не ранее 48 часов после предшествующей тренировки.

Бывают ли групповые занятия, или тренер должен постоянно лично контролировать правильность выполнения упражнений?

Групповые тренировки ограничены до 5 человек, что позволяет тренеру контролировать правильность выполнения упражнений каждого из участников.

Нужна ли традиционная разминка в начале, растяжка в конце тренировки? В зале обычно рекомендуют провести кардио-нагрузку 20 минут до и 30-40 после тренировки. Актуально ли это для Power Plate?

Более 1000 программ тренировок на платформе Power Plate® предусматривают разминку в начале тренировки, массаж и стрейчинг в конце.

На какие мышцы делается массаж по окончании занятия? С какой целью?

Массаж делается на все группы мышц, включая скелетные (которые не задействованы в традиционном фитнесе).

Cколько времени может потребоваться, чтобы увидеть первые результаты похудения или «сушки»? Какая при этом должна быть интенсивность занятий?

2 раза в неделю в течении 2,5 – 3 месяцев, при правильном соблюдении рекомендаций тренера.

На какие виды упражнений обратить внимание, чтобы максимально быстро увидеть эффект похудения и коррекции фигуры?

На упражнения с высокой интенсивностью их выполнения.

Почему, вместо того чтобы худеть от тренировок, мы иногда накачиваем «ненужные объемы»? Как этого избежать?

При тренировках на платформе Power Plate® мышцы приходят в тонус в пределах их физиологических норм, увеличивается масса костной ткани. Не нужно этого бояться- увеличение незначительно.

Как правильно питаться во время тренировок на Power Plate? Есть ли особенности относительно питания, рекомендованного тем, кто занимается в тренажерном зале?

Я рекомендую слушаться тренера и подбирать режим питания в соответствии с его рекомендациями.