news_article
news_article
Эффективны ли ваши занятия фитнесом? - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Узнать больше
Выберите метро
Ветка
Станция
Ваш выбор
Показать клубы Отмена
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Email:
Пароль:
Запомнить меня Забыли пароль?
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!

Эффективны ли ваши занятия фитнесом?

Чтобы ответить на этот вопрос, узнайте свою целевую зону пульса. Её величина составляет от 60 до 70% максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений). Именно в этом пределе вы должны находиться как минимум 20 минут на протяжении тренировки.

Вычтите из 220 свой возраст. Это и будет ваша максимальная частота сердечных сокращений. Например, вам 25 лет. Значит, ваша ЧССmax = 220 - 25 = 195 ударов в минуту.

Определите границы целевой зоны: ЧССmax * 60% (нижняя) и ЧССmax * 70% (верхняя).

(195 / 100)* 60 = 117, (195 / 100) * 70 = 136. Значит, ваш пульс во время занятия должен быть не менее 117 ударов в минуту, но не больше 136. В этом случае тренировка удалась!

Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.