Чтобы ответить на этот вопрос, узнайте свою целевую зону пульса. Её величина составляет от 60 до 70% максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений). Именно в этом пределе вы должны находиться как минимум 20 минут на протяжении тренировки.
Вычтите из 220 свой возраст. Это и будет ваша максимальная частота сердечных сокращений. Например, вам 25 лет. Значит, ваша ЧССmax = 220 - 25 = 195 ударов в минуту.
Определите границы целевой зоны: ЧССmax * 60% (нижняя) и ЧССmax * 70% (верхняя).
(195 / 100)* 60 = 117, (195 / 100) * 70 = 136. Значит, ваш пульс во время занятия должен быть не менее 117 ударов в минуту, но не больше 136. В этом случае тренировка удалась!