#1-awards_2012-instructor_main
Onfit Awards 2012. Тренажерный зал - Шарненкова Татьяна
Onfit.ru - главная страница
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Клиент: девушка, 19 лет, рост 165, вес 57 кг
Стаж тренировок: 1,5 года, уровень подготовки высокий, противопоказаний к занятиям нет (по результатам фитнес-тестирования)
Цель клиента: подготовиться к базовому курсу по Pole Dance (танец на шесте).

Для постановки цели я изучила содержание базового курса Pole Dance. Он включает в себя:
- элементы стрип-пластики
- движения вокруг шеста
- вращение на 2-ух руках в упоре вращение на одной руке
- подъем вверх на шест с помощью ног -седы на шесте с захватом ног
- висы вниз головой.

Для определения исходного уровня подготовки в данном виде тренировок я использовала 4 теста.

Результаты тестирования:
- Вис на одной руке: правая - 0 секунд, левая - 0 секунд. 
- Подтягивание с собственным весом - 0 раз.
- Удержание прямых ног под углом 90 градусов в упоре на брусьях - 0 секунд
- Величина гибкости разгибателей бедра: правая - 75, левая - 73.

Цель скорректированная: через 6 недель добиться следующих результатов:

- Вис на одной руке: правая - 5 секунд, левая - 5 секунд. 
- Подтягивание с собственным весом - 3 раза.
- Удержание прямых ног под углом 90 градусов в упоре на брусьях - 20 секунд.
- Величина гибкости разгибателей бедра: правая-85, левая-85.

Снижение массы тела на 2 кг.
Обоснование: легче выполнять удержания и висы.

Клиент имеет возможность 2 раза в неделю тренироваться персонально с тренером и неограниченное кол-во раз самостоятельно. Исходя из этого, недельный микроцикл выглядит следующим образом:

Понедельник, четверг: персональная тренировка в тренажерном зале (сочетание силового и функционального треннинга с использованием силовых тренажеров, гантелей, оборудования TRX, степ-платформы, CORE, Bosu).

Вторник, пятница: кардиотренировка 30-40 минут, пульсовая зона 130-140 ударов в минуту.
Самостоятельное выполнение комплекса упражнений на укрепление мышц предплечья:
Разгибание кисти с гантелями - 3 подхода до утомления.
Сгибание кисти с гантелей - 3 подхода до утомления.
Стрейчиннг мышц задней поверхности бедра в тренажере с удержанием 1,5 минуты (тренажер находится в свободном доступе в клубе)

Суббота: посещение группового занятия "Стрип-Дэнс"

Рекомендации по питанию:
Клиетка питается сбалансированно, стабильно удерживает вес, поэтому рекомендую ничего не менять в рационе питания, но добавить прием Л-Карнитина перед каждой тренировкой в дозировке 1800 мг.
Промежуточное тестирование - через 3 недели. Корректировка программы по результатам тестирования.

На видео представлена первая тренировка подготовительной программы к базовому курсу по Pole Dance.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 7.3 из 10
Было бы неплохо включить в тренировку элементы на шесте, также следует увеличить нагрузку для клиентки, чтобы она работала до мышечного отказа и улучшила свои силовые показатели.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8

Основная часть
• Метод: 7
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7

Средний балл: 7.3 (из 10)


Оценка 7.5 из 10
Обратите особое внимание на тактильный контакт "тренер–клиент" и место расположения рядом с клиентом. Разминку целесообразно проводить с использованием кардиотренажеров, в более традиционном для тренажерного зала виде.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 10
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 1
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 2

Основная часть
• Метод: 9
• Тренировочные принципы: 9
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
• Последовательность упражнений: 9
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 7
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 9

Средний балл: 7.5 (из 10)


Оценка 3.8 из 10
Представленная тренировка не позволит достичь обозначенной цели, упражнения малоинтенсивные. Некорректная техника выполняемых упражнений, в разминке не использовались кардиотренажеры. Техника выполнения ПИР неверна.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): -

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 3
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 3

Основная часть
• Метод: 5
• Тренировочные принципы: 4
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 4
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 3
• Последовательность упражнений: 3
• Техника выполнения упражнений: 4
• Методические указания: 3
• Терминология: 3
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 3

Средний балл: 3.8 (из 10)


Оценка 7.2 из 10
Недостаточное количество силовых упражнений, непосредственно связанных с главной тренировочной целью клиентки. По моему субьективному мнению, техника некоторых силовых упражнений могла быть более продуктивной.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8

Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 6
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5

Средний балл: 7.2 (из 10)


Оценка 6.2 из 10
Комментарий отсутствует.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7

Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 4
• Техника выполнения упражнений: 5
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5

Средний балл: 6.2 (из 10)


Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова:
Телефон: +7(916) 37-772-37
E-mail: mm@onfit.ru

4927