#1-awards_2011-instructor
Onfit Awards 2011 - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Onfit.ru - главная страница
Спонсоры:










Партнеры:























Информационные партнеры:










История премии:

Подробнее Подробнее
Учаcтник 12/17
Корчагин Кирилл
Москва, "Твой Фитнес"
Должность: Персональный тренер
Опыт работы: с 2007 г.
Образование и достижения: Выпускник Академии ГПС МЧС России. Мастер спорта по жиму лежа AWPC. Получил сетрификат инструктора тренажерного зала "Академии бодибилдинга".
Страница инструктора в сообществе
Видео с тренировки:

Тренировка построена с клиентом фитнес-клуба "Твой-фитнес". Клиент занимается первую неделю. Цель клиента - увеличить мышечную массу и силовые показатели. Тренировка направлена на достижение этой цели. Противопоказаний не имеет.

Специфика занятий в тренажерном зале такова, что могут выполняться любые задачи - от избавления от лишних килограммов до построения красивого тела и набора внушительной мышечной массы. Существует множество тренировочных программ, но не каждая тренировка одинаково полезна, за каждым элементом любого комплекса упражнений стоит конкретный смысл. Чтобы четко и последовательно приближаться к поставленной цели, не навредить здоровью чрезмерными нагрузками, но и не работать впустую, отслеживать прогресс, мною была составлена тренировочная программа. При составлении этой программы учитывались следующие факторы: физическая форма, возраст, пол, цель занятий, исходя из этого были подобраны упражнения, в которые периодически будут вносятся изменения. Особое внимание было уделено интенсивности тренировки, ее продолжительности и периодичности, ну и конечно питанию. Данная программа подготовлена с учетом того, что клиент будет посещать тренажерный зал 3 раза в неделю (тренировки А, В, С).

Питание (6-7 приемов пищи)

1.овсянка, или рис, или гречка (200-250 г)
2. творог нежирный (200г)
3. творог нежирный (200 г)
4. суп, салат овощной
5. мясо или рыба (250 г), овощной салат
6. протеиновый коктейль\"

Модель тренировки по программе С (грудь, плечи).
Разминка 10-15 мин. (эллиптический тренажёр) Отжимания от пола 3x12 (в положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:
- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;
- отжаться вверх до полного выпрямления рук;
- по окончании движения сделать выдох)
Жим лежа со штангой 3х6 (лежа спиной на горизонтальной скамье, ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:
- взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч;
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох)
Отжимания на брусьях 3х6 (опираясь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу:
- сделать вдох и, согнув руки в локтях, опуститься вниз;
- отжаться вверх и по окончании движения сделать выдох.
Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы)
Жим гантелей сидя 3х6 (сидя на скамье, гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:
- сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;
- по окончании движения сделать выдох.)
Подъёмы гантелей в стороны 3х8 (стоя, ноги слегка расставлены, спина прямая, руки вдоль тела, руки с гантелями слегка согнуты в локтях:
- сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения;
- в конце движения сделать выдох) Подъемы туловища на наклонной скамье 3х20 (сидя на наклонной скамье, ступни под валиками, руки за головой (или на бедрах), колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы:
- сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20°;
- сделать выдох поднимая крпус тела.)
Растяжка (Опираясь на рукоятки параллельных брусьев прямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.) Заминка 10-20 мин. (беговая дорожка).

В этой номинации победителя определяет жюри. В номинации "Самый популярный инструктор" голосование завершено.
Перейти в номинацию
Оценки жюри:
Оценка 1 из 10
Теоретическое обоснование отсутствует. Грубейшие методические ошибки. Выполнение травмоопасного упражнения без специальной разминки. Тренировка груди и плеч жимовыми упражнениями в одном занятии «убей плечевой сустав»! Рекомендации несбалансированной диеты.
Шептухов Дмитрий
Оценка 5 из 10
Сильные стороны инструктора:
  • Даны рекомендации по питанию
Зоны роста инструктора:
  • Неконкретная тренировочная цель
  • С учетом отсутствия тренировочного стажа клиента, методически неверно пропускать этап, направленный на введение клиента в тренировочный процесс и адаптацию к последующим прогрессирующим нагрузкам. Сплит-тренировка для данного клиента означает превышение объема нагрузок на конкретные мышечные группы
  • Нарушена техника выполнения отжиманий от пола (упражнение выполнялось с расслабленными мышцами брюшного пресса с прогибом в поясничном отделе позвоночника)
  • Отсутствие резиночных подходов
В некоторых упражнениях рабочие нагрузки не соответствуют уровню силы клиента.
Оценка 6 из 10
Небезопасный подход к тренировке, учитывая тренировочную цель. Недостаточно контролируется техника выполнения упражнений клиентом. Предложенные упражнения не соответствуют уровню подготовки клиента. Коммуникативные навыки неплохие, возможно их доработать и улучшить. Подбор упражнений рассчитан на высокий уровень подготовки клиента с хорошей техникой выполнения и хорошей гибкостью. Рекомендации: больше доброжелательности и освоить больше информации, которая бы помогла подобрать правильные решения для любых целей клиентов (Нарушения ОДА, Гибкость).
Жирнов Дмитрий
Оценка 5 из 10

Рекомендации:

Престретч  не соответствует названию. 
Подбор упражнений очень сомнителен для уровня подготовленности клиента.
Недостаточен контроль за техникой выполнения.
При объяснении упражнений достаточно несколько раз показать упражнение, а не тренироваться вместе с клиентом.
| 11013
Комментарии: