#1-awards_2011-instructor
Onfit Awards 2011 - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Onfit.ru - главная страница
Спонсоры:










Партнеры:























Информационные партнеры:










История премии:

Подробнее Подробнее
Учаcтник 13/17
Хлюстов Евгений
Москва, "Твой Фитнес"
Должность: Персональный тренер
Опыт работы: c 2007 г.
Образование и достижения: высшее - инженер пожарной безопасности (Ивановский институт Государственной Противопожарной Службы МЧС России). Кандидат в мастера спорта по боксу. Дополнительное образование: инструктор тренажерного зала "Академия бодибилдинга" 2010 г., г. Москва. Призер чемпионата Москвы по русскому жиму 2011 г.
Дополнительно: Проводя персональные тренировки, нацелен на непременное достижение того конечного результата, которого ожидает клиент. При этом выкладывается полностью сам и требует того же от подопечных.
Активный, целеустремленный, отзывчивый и пунктуальный тренер, который старается ни в чем не подводить людей, которые ему доверяют.
Главным в своей работе Евгений считает участие в процессе обучения и гармоничного развития людей, пришедших в клуб. Очень рад, что у него есть возможность приучать клиентов к здоровому образу жизни и воспитывать в них спортивный дух. Евгений говорит, что конкретные результаты и благодарность клиентов - лучший стимул к его работе.
Страница инструктора в сообществе
Видео с тренировки:
Тренировка построена с постоянным клиентом (3 месяца) фитнес-клуба "Твой Фитнес" Самсоновым Алексеем. Его параметры: возраст 23 года, рост 180 см, вес 79 кг.

За 3 месяца Алексей набрал 7 кг.мышечной массы и ощутимо прибавил в силовых показателях. Противопоказаний не имеет. Цель: общая физическая подготовка, хорошо развитые мышцы спины.

С Алексеем мы тренируемся 3 раза в неделю, из них 2 раза - тренировки силового характера и одна аэробная.Тренировки проходят как в аэробном, так и анаэробном режиме. При анаэробном режиме источником энергии служат углеводы, точнее - гликоген, откладыывающийся в печени и мышцах, такой режим рассчитан на силовую тренировку. При аэробном источником энергии служат углеводы и жиры, расщепляемые с помощью кислорода. Такой режим подходит для кардиотренировки, а конкретно - для бега на длинные дистанции, которая проходит один раз в неделю.

Перед каждой тренировкой проводится разминка. Упражнения на разминку выполняем, как правило, сверху вниз, от мышц шеи до мышц голени. Во время разминки происходит подготовка организма к дальнейшей работе с отягощениями: усиливает кровообращение, разогреваются мышцы, суставы и связки. Разминка состоит из двух этапов: общего (бег, прыжки со скакалкой, упражнения для всех мышечных групп) и специфического (для тех мышечных групп, которые предстоит проработать на тренировке). На разминку уделяется от 5-10 до 20-30 минут.

Тренировочная сессия состоит из упражнений, подобранных таким образом, чтобы достичь заданной цели. В тренировке используется комбинированная серия (сет) - последовательное выполнение двух упражнений на одну группу мышц, например становая тяга на прямых ногах /сгибание ног лежа. Смысл состоит в том, чтобы нагрузить мышцу целиком, проработать все участки мышцы под всеми возможными углами.

Также в тренировках используем так называемые негативные повторения - исключение из упражнений положительной (концентрической) фазы. Поскольку в отрицательной (эксцентрической) фазе мышца способна развить гораздо большее усилие, чем в положительной, метод позволяет задействовать гораздо большие отягощения по сравнению с обычным тренировочным режимом.

Алексей является студентом и поэтому он может спать сколько требуется, а это немаловажно. Во время сна нервная система восстанавливается гораздо быстрее, кроме того, выброс гармона роста происходит, как правило, ночью.

После каждой тренировки обязательно проводим заминку: упражнения на растяжку, выполняемые в течении 10-15 минут. Растягивают в основном те мышцы, которые были задействованы во время тренировки. При составлении данной тренировки я руководствовался знаниями подчерпнутыми в методических пособиях "Академии Фитнеса" и FPA - "Теория и методика фитнес-тренровки".
В этой номинации победителя определяет жюри. В номинации "Самый популярный инструктор" голосование завершено.
Перейти в номинацию
Оценки жюри:
Оценка 3 из 10
Теоретическое обоснование отсутствует. Методические ошибки.
Шептухов Дмитрий
Оценка 5.5 из 10
Сильные стороны инструктора:
  • Требовательность
  • У клиента хорошо поставлена техника выполнения упражнений
Зоны роста инструктора:
  • Слишком длительная разминка (до 30 минут)
  • Слишком широкий ассортимент упражнений на целевую мышечную группу, учитывая незначительный (3 месяца) тренировочный стаж клиента. То есть если все из предложенных упражнений сделать в реальном формате (по 2-4 подхода), однозначно получим превышение общего объёма тренировочной нагрузки
  • Считаю, что предлагаемая техника выполнения некоторых упражнений может быть скорректирована
Спорное с точки зрения безопасности упражнение «Русский твист», (ротация корпуса в положении полулежа с фиксированными ногами), а также «Латеральные наклоны со штангой на спине»
Оценка 2 из 10
Анализ мастер-класса:
Внешний вид тренера и отсутствие спортивного или медицинского образования еще во время представления Евгения заставляют задуматься о спорной безопасности его методов. Первая же фраза: «Любая тренировка начинается с кардионагрузки», к сожалению, с головой выдает непрофессионализм Евгения как персонального фитнес-тренера.

Отличная спортивная форма Евгения – недостаточная характеристика для соответствия профессии, в которой, кроме прочего, требуются знания анатомии и биомеханики. У клиента Алексея видимый мышечный дисбаланс, связанный, судя по признанию клиента, с проблемами спины, а из анализа его биомеханики - с нарушением осанки. Парню сначала надо компенсировать нарушения развития мышц кора, паравертебральных мышц, дисбаланс верхней и нижней, а также правой и левой части тела, а затем уже давать спортивную тренировку. При выполнении отжимания на Алексея страшно смотреть – перегрузка поясничного и шейного отделов критическая! Не говоря о подтягивании за голову. Упражнение для развития трапеций для Алексея усугубляет проблему кровоснабжения мозга, что для студента неоправданно! Таким образом, в течение тренировки происходит  перегрузка грудного отдела позвоночника и плечевого сустава, что в перспективе приведет к ухудшению функционального состояния как грудного отдела, так и поясничного и ускорит дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночнике.

У Евгения отсутствует знание визуальной оценки состояния ОДА и мышечного дисбаланса, методики построения фитнес-тренировки при мышечном дисбалансе, знание коррекционных упражнений, методики стрейчинга. Недостаточная коррекция техники выполнения упражнения клиентом, несоответствие подбора упражнений уровню подготовки клиента. Отсутствие профессионального языка. Отсутствие рекомендаций по режиму питания и отдыха.

Рекомендации:
Повторить теорию и методику фитнес-тренировки, научиться проводить визуальную оценку клиента, чтобы правильно подбирать упражнения, пройти обучение по проведению специализированного тренинга при проблемах ОДА. Внимательнее контролировать технику выполнения упражнений, сопровождая коррекцию профессиональной терминологией.
Жирнов Дмитрий
Оценка 5.5 из 10
Рекомендации:

В основной разминке используется бег, но нет ни слова про методы подбора интенсивности (темп, процент наклона, формула Карвонена и т.д.), поэтому сложно оценить тренера и тем более поставить высокий балл за эту часть тренировки. Специальная разминка напоминает запланированный хаос. Покрутили головой, тут же наклонились, выполнили махи руками и снова наклонились, выпрямились, переразогнулись в поясничном отделе позвоночника.

Используется неприемлемая терминология ("Разминка для завода сердца", "Поехали"). Пытаясь описать упражнение, тренер "зависает" (сказывается посредственное знание биомеханики и терминологии или боязнь видеокамеры). Клиент поставил акцент на мышцы спины, и тренер на радостях дал три вида подтягиваний, один из которых запрещен не только в фитнесе, но и не рекомендуется производителями тренажеров (подтягивания за голову). Затем "шраги", разные варианты отжиманий и еще несколько спорных упражнений, перегружающих плечевой сустав и позвоночник.

Нет растягивающих упражнений в основной части. Посредственный контроль за техникой выполнения упражнений. Слабая терминология.
| 6977
Комментарии: