Путинкина Роксана
г. Москва, WEGYM Березовая
Профессия: персональный тренер тренажерного зала
Опыт работы: более 2-х лет
Образование: Выпускница МГАКХиС (Московская государственная академия коммунального хозяйства и строительства).
Сертифицированный специалист FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса), персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.
Личные достижения: КМС по спортивной гимнастике. Неоднократный призер международных соревнований.
Обладатель 1-КЮ по Shotokan karate-do, член федерации карате-до Шотокан.
Дополнительная информация: - Прошла курс обучения по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу повышение квалификации» Высшая школа бодибилдинга и фитнеса.
- Прошла обучение CROW STUDIO и успешно применяю на практике:
- Техники миофасциального релиза;
- Паттерн шага;
- Восстановление функций ОДА в средней и старшей возрастных категориях. - Участвовала в программах:
- Гормональный бунт в фитнесе;
- Нутрициология в фитнесе. - Прошла подготовку по курсу: "Оказание первой помощи при несчастных случаях".
- Участница ежегодных Российских фитнес-конвенций и мастер-классов.
- В мае 2017 года запустила свой online проект «ТаюЯ».
Также участвует в номинациях:
Цель, озвученная клиентом: восстановить тело после родов, похудеть на 5 кг.
Цель, скорректированная тренером: снижение % жирового компонента, улучшение мышечного тонуса, увеличение мобильности тазобедренного сустава (ТБС) и грудного отдела позвоночника, работа с мышцами КОРа с целью стабилизации поясничного отдела позвоночника, укрепление мышц живота.
Реальный срок достижении цели – 2 месяца.
Степень готовности клиента к нагрузкам: готовность клиента к нагрузкам, по результатам тестирования, группа В (с ограничениями).
Ограничения: межпозвоночная грыжа поясничного отдел позвоночника (L4/5), незначительный диастаз прямых мышц живота, возможно варикозное расширение вен (дополнительно рекомендована консультация флеболога).
Тесты, пройденные перед началом тренировок:
- Первичная функциональная диагностика (антропометрия, давление, пульс, тест Руфье).
- Анкетирование и визуальная оценка осанки.
- Анализ состава массы тела на аппарате InBody220.
- Функциональные тесты Оценка функций ТБС.
Тип тренировок комбинированный (чередование силовых упражнений и кардиоупражнений).
Составление индивидуального плана питания и сопровождение клиента.
- Обоснование тренировочной схемы:
- Исключение осевой нагрузки, ввиду наличия межпозвоночной грыжи.
- При диастазе избегать чрезмерного количества интенсивных тренировок с отягощениями, исключить упражнения со скручиваниями (кранчи, сит-ап, велосипед, подъем ног в висе и т.д.).
- Тренировки комбинированного типа повышают интенсивность занятий, что способствует лучшему жиросжиганию. Такой тип тренировок подходит новичкам, а так же повышает общую выносливость организма и увеличивает потребление кислорода тканями.
- Использование Миофасциального релиза вместо стретчинга – МФР не травмоопасен после силовой нагрузки, используется для возвращения мышц и фасций, всей системы в целом, в состояние динамического и функционального баланса.
Список литературы:
- Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам. В 2 томах. Джанет Г. Трэвелл.
- Восстание тел. Основы соматического мышления. Томас Ханна
- Функциональная анатомия. Адальберт И. Капанджи
- Анатомические поезда: миофасциал. меридианы для мануал. и спортив. медицины. Томас В. Майерс
Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 6
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 6
Основная часть
- Методика тренировки: 10
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
- Последовательность упражнений: 7
- Техника выполнения упражнений: 8
- Методические указания: 6
- Терминология: 6
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
Средний балл: 8.1 (из 10)
Александр Мирошников
Выпускник МГАФК (диплом с отличием), кандидат биологических наук, доцент кафедры «Спортивная медицина» РГУФКСМиТ, начальник отдела «Спортивной нутрицевтики» НИИ Спортивной медицины РГУФКСМиТ, проректор по научно-исследовательской работе Лицея «Учёный Фитнес».
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 10
Основная часть
- Методика тренировки: 6
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
- Последовательность упражнений: 7
- Техника выполнения упражнений: 9
- Методические указания: 7
- Терминология: 7
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 7.8 (из 10)
Василий Волков
Выпускник РГУФКСМиТ, спортивный физиолог Центра патологии органов кровообращения, тренер по физической подготовке чемпиона мира по профессиональному боксу WBC Григория Дрозда и чемпиона WBC Silver по профессиональному боксу Дмитрия Кудряшова.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 6
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 6
Основная часть
- Методика тренировки: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
- Последовательность упражнений: 7
- Техника выполнения упражнений: 8
- Методические указания: 6
- Терминология: 4
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
Средний балл: 7.6 (из 10)
Сергей Мартынов
Выпускник РГУФКСМиТ, МСМК по шорттреку, неоднократный победитель и призер международных соревнований и турниров, победитель ежегодного Всероссийского конкурса Onfit Awards 2014 в номинации «Лучший персональный тренер» и «Лучшая инновационная тренировка», тренер по физической подготовке призёра Олимпиады, чемпиона мира, ЗМС по дзюдо Александра Михайлина.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 6
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
- Методика тренировки: 6
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 2
- Последовательность упражнений: 6
- Техника выполнения упражнений: 7
- Методические указания: 7
- Терминология: 7
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 6.0 (из 10)
Ирина Пономарева
Выпускница РГУФКСМиТ (диплом с отличием), фитнес-директор сети фитнес клубов Encore Fitness, сертифицированный специалист по фитнес-диагностике и спортивному питанию, сертифицированный тренер Romana's Pilates, сертифицированный тренер системы Gyrotonic.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 3
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 3
Основная часть
- Методика тренировки: 2
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 3
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 4
- Последовательность упражнений: 4
- Техника выполнения упражнений: 4
- Методические указания: 4
- Терминология: 4
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 4
Средний балл: 4.3 (из 10)
Евгений Шаповалов
Выпускник РГУФКСМиТ (диплом с отличием), директор компании «Фитнес стандарт», почетный эксперт Лицея «Учёный Фитнес», член правления «Национального фитнес-сообщества», мастер-тренер сетей Reebok, Olympic Star, X-fit, ALEX fitness.
1340
2)Не существует ВЕРХНЕГО плечевого пояса
3) Прикасаться к клиенту можно только после его разрешения.
4) Упражнения сложные для клиентки.