Цель, озвученная клиентом: продолжать иметь красивое и спортивное тело.
Цель, отредактированная тренером (конкретная, реальная и измеримая):
поддержание мышечного тонуса и мышечной массы не ниже 130%, снижение процента жирового компонента состава тела до 10%.
Приблизительный прогноз ее достижения, обоснование:
1) Срок достижения цели: 2 месяца.
2) Обоснование: составление комбинированной тренировочной программы, сочетающей в себе тренировки в тренажерном зале и бассейне, а также составление индивидуальной программы питания и ежедневное сопровождение клиента с контролем фотографий принимаемой пищи.
Степень готовности клиента к нагрузкам:
1) интегральный показатель InBody 770 - 97 баллов; процент жира - 12,9%, процент мышечной ткани - 133%;
2) интегральный показатель KeepFit (программа, использующаяся в клубе Encore Fitness для выявления готовности клиента к физическим нагрузкам) - 95 баллов.
Обоснование: физическое состояние организма клиента без заболеваний в анамнезе, тренировочный стаж более 25 лет).
Тесты, пройденные клиентом перед началом тренировок:
1) кардиотестирование, позволяющее определить пульсовые зоны клиенты для работы с системой MyZone;
2) тестирование в программе KeepFit (антропометрия, калиперометрия, силовые тесты на верхние и нижние конечности, гибкость).
Описание и обоснование фитнес-программы:
В представленной программе HIIT представляет собой короткую функциональную тренировку с последовательным чередованием максимального уровня нагрузок и отдыха. Соотношение периодов работы и отдыха - 3:1.
Обоснование: главным преимуществом высокоинтенсивного интервального тренинга является ускорение метаболического обмена и процессов жиросжигания, а также общее повышение аэробной выносливости организма и увеличение потребления кислорода тканями (Ten Ways To Get More From Your Workout: https://www.forbes.com/2008/10/20/exercise-workout-shorter-forbeslife-cx_avd_1020health_slide_5.html).
HIIT положительно сказывается на метаболизме глюкозы, постепенно снижая чувствительность жировых тканей к инсулину. Количество калорий, сжигаемых при подобной тренировке, выше, чем при обычном тренинге, поскольку задействован и пост-тренировочный период.
Научное объяснение: обычно при беге средней интенсивности в работу включены преимущественно мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна. Поскольку главным источником энергии для быстрых волокон является глюкоза, организм буквально не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.
Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 10
Основная часть
- Методика тренировки: 7
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
- Последовательность упражнений: 8
- Техника выполнения упражнений: 10
- Методические указания: 10
- Терминология: 8
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 8.9 (из 10)
Александр Мирошников
Выпускник МГАФК (диплом с отличием), кандидат биологических наук, доцент кафедры «Спортивная медицина» РГУФКСМиТ, начальник отдела «Спортивной нутрицевтики» НИИ Спортивной медицины РГУФКСМиТ, проректор по научно-исследовательской работе Лицея «Учёный Фитнес».
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
- Методика тренировки: 3
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 3
- Последовательность упражнений: 5
- Техника выполнения упражнений: 9
- Методические указания: 5
- Терминология: 5
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 3
Средний балл: 6.2 (из 10)
Василий Волков
Выпускник РГУФКСМиТ, спортивный физиолог Центра патологии органов кровообращения, тренер по физической подготовке чемпиона мира по профессиональному боксу WBC Григория Дрозда и чемпиона WBC Silver по профессиональному боксу Дмитрия Кудряшова.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 10
Основная часть
- Методика тренировки: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
- Последовательность упражнений: 9
- Техника выполнения упражнений: 10
- Методические указания: 9
- Терминология: 9
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 10
Средний балл: 9.5 (из 10)
Сергей Мартынов
Выпускник РГУФКСМиТ, МСМК по шорттреку, неоднократный победитель и призер международных соревнований и турниров, победитель ежегодного Всероссийского конкурса Onfit Awards 2014 в номинации «Лучший персональный тренер» и «Лучшая инновационная тренировка», тренер по физической подготовке призёра Олимпиады, чемпиона мира, ЗМС по дзюдо Александра Михайлина.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 10
Основная часть
- Методика тренировки: 10
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
- Последовательность упражнений: 10
- Техника выполнения упражнений: 10
- Методические указания: 10
- Терминология: 10
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 10
Средний балл: 9.9 (из 10)
Ирина Пономарева
Выпускница РГУФКСМиТ (диплом с отличием), фитнес-директор сети фитнес клубов Encore Fitness, сертифицированный специалист по фитнес-диагностике и спортивному питанию, сертифицированный тренер Romana's Pilates, сертифицированный тренер системы Gyrotonic.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 10
Основная часть
- Методика тренировки: 10
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
- Последовательность упражнений: 10
- Техника выполнения упражнений: 10
- Методические указания: 10
- Терминология: 9
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 10
Средний балл: 9.2 (из 10)
Евгений Шаповалов
Выпускник РГУФКСМиТ (диплом с отличием), директор компании «Фитнес стандарт», почетный эксперт Лицея «Учёный Фитнес», член правления «Национального фитнес-сообщества», мастер-тренер сетей Reebok, Olympic Star, X-fit, ALEX fitness.
2618
2) Несоответствие цели клиента "удержание мышечной массы" и персональной тренировки.
3) методика с подбром интенсивных упражнений, идущих подряд, на плечевой пояс, достаточна сложна для клиента.
4) Прикасаться к клиенту можно только после его разрешения.