#1-awards_2013-instructor_main
Onfit Awards 2013. Тренажерный зал - Тыркова Людмила
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 1/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Цель клиента: похудеть на 2 кг плюс рельефный пресс (дословно).
Цель, отредактированная тренером: Снижение веса тела за счет жирового компонента. Поддержание высокого мышечного тонуса. Развитие силовой выносливости.

• Тест на гибкость: ограничений в движение суставов не выявлено (отличная растяжка).
• Уровень подготовленности клиента: высокий.
• Уровень двигательной активности высокий (тренировки регулярные, 3-4 раза в неделю, опыт занятия танцами 4 года, плавание 3 года, групповые занятия 4 года.
• Тренировочный стаж с персональным тренером — 6 месяцев.
• Выполняются все условия для восстановления.
• Физическое состояние хорошее: отсутствие в анамнезе операций, хронических заболеваний. Отсутствие вредных привычек.
• Со стороны опорно-двигательного аппарата ограничений нет.

Задачи тренировочного процесса:
Снижение веса тела за счет жирового компонента, а также получение мощного общего метаболического отклика;
Также будет достигнуто улучшение координационных способностей благодаря постоянной смене упражнений в круг, улучшение скоростной, силовой выносливости.

В качестве тренировочных средств мною используются силовые, функциональные, преимущественно глобального характера, и аэробные упражнения.

Тренировочный план

Разминка: Эллиптический тренажер 7 минут, пульс 130-140 уд/мин.(т.к. (220-18)х65-70%) Задачи общей разминки: активизация симпатоадреналовой системы, т.е. увеличение ЧСС, АД, повышение температуры тела, перераспределение кровотока, секреция необходимых гормонов.

Предстретч: В качестве разминки я не применяю стретчинг (кроме исключительных случаев), т.к. излишне растянутая мышца, из-за удаления друг от друга актин-миозиновых филаментов, может снизить свои силовые возможности. А также это может дезактивировать симпатоадреналовую систему.

В качестве специальной разминки применяются разминочные подходы - их задача также активизация симпатоадреналовой системы, и своеобразная разминка ЦНС - она должна понимать в каком порядке, куда и в каком количестве посылать импульсы (т.е. настройка координации) и продукция синовиальной жидкости в суставах.

1 круг

1. Запрыгивание.
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Отжимания.
4. Становая тяга на прямых ногах.
5. Тяга горизонтального блока к животу.
6. Планка.

Отдых между упражнениями не превышает минуты, зона ЧСС от 133 (нижний порог) до 170 (верхний порог), ближе к 133.

2 круг

1. Запрыгивание с весом.
2. Передние выпады в динамике с гантелями.
3. Отжимания от фитболов.
4. Становая тяга на прямых ногах с перевесом.
5. Подтягивания в тренаже.
6. Планка.

Отдых между упражнениями не превышает минуты, зона ЧСС от 133(нижний порог) до 170 (верхний порог), ближе к 160.

3 круг

1. Запрыгивание с жимовым движением
2. Передние выпады в динамике с передачей гантели.
3. Т-отжимания.
4. Становая тяга на одной ноге.
5. Тяга горизонтального блока к животу одной рукой.
6. Планка от стены.

Отдых между упражнениями не превышает минуты, зона ЧСС от 133(нижний порог) до 170 (верхний порог), ближе к 170

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 7.9 из 10
Зоны роста: 1.Техника некоторых упражнений должна быть скорректированна (приседания и запрыгивания на тумбу) 2.Отжимания от пола не подходят для данной клиентки под формат круговой тренировки 3.Травмоопастная техника упражнения "Ходьбы выпадами........" 4.Травмоопасный стрейчинг
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 7
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 8
  • Методические указания: 7
  • Терминология: 8
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 7.85  (из 10)
Оценка 4.9 из 10
По мелочам. Показать тренировку молодой девушки со спортивно-танцевальным прошлым – не самый лучший способ продемонстрировать свое мастерство. Но картинка получается красивая. Правда, почему-то на ней почти отсутствовал Александр, а также его команды и рекомендации по технике выполнения упражнений, страхование клиентки во время выполнения упражнений. Серьезно. Демонстрация неуважения к здоровью клиента, неоправданное использование клиента для удовлетворения своих амбиций. Без оценки состояния ОДА и тестирования ССС нельзя тренировать даже красивых спортивных девушек. К сожалению, занятия танцами привели к тому, что у Алины ярко выраженные изменения осанки в связи с этим, мышечный дисбаланс: сглажен лордоз, гипермобилен верхне-поясничный отдел позвоночника, атония ягодичных и гипертрофия 4-хглавой мышц - это хорошо видно на приседаниях. Все упражнения, предложенные Александром, максимально травмоопасны для Алины, а некоторые – совершенно бессмысленны. В связи с существующими изменениями осанки приседание со штангой с ногами на ширине тазовых костей смысла не имеет. Использование грифа приведет к появлению болей в пояснице. Таз будет продолжать наклоняться вперед и в результате цель – тренировка ягодиц – не будет достигнута. Во время выполнения становой тяги техника выполнения была травмоопасной для поясницы. Выпады вперед с перемещением будут также повышать травматизм коленных суставов Алины. Планка и отжимания с выходом в боковую планку выполнялись с неправильной техникой. Бессмысленно выполнять ее на мяче, если и без фитбола она выполняется с неправильной техникой, так же как бессмысленно повышать сложность упражнения, пока клиент не может выполнить базовую версию с правильной техникой. Выпады с проносом гантели и чередованием рук и становой на одной ноге, а также стретч превзошли мои ожидания. Наложение рук в личных зонах клиентки неэтично и некорректно. Мануальные приемы при растяжении трапециевидной и лестничных мышц проведены Александром с неправильной техникой. Резюме. У меня создалось впечатление, что Александр старался максимально быстро довести клиентку до травмы. Очень слабая, не конкурсная работа. Александру необходимо серьезно учиться.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 3
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
  • Методика тренировки: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
  • Последовательность упражнений: 6
  • Техника выполнения упражнений: 4
  • Методические указания: 5
  • Терминология: 4
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 4
Средний балл: 4.92  (из 10)
Оценка 7.5 из 10
Обратить внимание на технику выполнения движений.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 5
Основная часть
  • Методика тренировки: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 7
  • Методические указания: 7
  • Терминология: 8
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 7.46  (из 10)
Оценка 5.1 из 10
Больше внимания уделять методике упражнений на растягивание.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 5
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 5
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 4
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 3
Основная часть
  • Методика тренировки: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
  • Последовательность упражнений: 7
  • Техника выполнения упражнений: 4
  • Методические указания: 5
  • Терминология: 4
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
Средний балл: 5.08  (из 10)
Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова
E-mail: mm@onfit.ru

3092