Кагдин Александр
г. Москва, World Gym Кутузовский
Профессия: Координатор тренажерного зала. Мастер-тренер тренажерного зала.
Опыт работы: 9 лет
Дополнительная информация:
Также участвует в номинациях:
Исходные данные клиента: мужчина, 20 лет.
Цель — улучшение работы сердечнососудистой и кардиореспираторной систем, а также силовой выносливости в процессе высокоинтенсивных нагрузок, характерных для игровых видов спорта (в частности — американский футбол).
Цель достигается за счет постепенного сокращения времени отдыха между высокоинтенсивными нагрузками до 1-й минуты (изначально предполагается 3 минуты отдыха) за 10 недель. В качестве высокоинтенсивных нагрузок выбраны многосуставные упражнения со свободным отягощением или собственным весом, выполняемые по протоколу Табата в режиме 8х8 (снижена интенсивность по сравнению с классическим протоколом Табата) с интервалами отдыха по 10 секунд. Скоростно-силовые и координационные характеристики улучшаются на отдельных тренировках в связи с очень высокой подготовкой атлета.
Клиент готов к высокоинтенсивным нагрузкам.
5 лет занимался американским футболом, входил в сборную страны.
Тест Купера (бег) ~2.9 км за 12 минут.
Подтягивания на перекладине — 35 раз.
Отжимания от пола — 130 раз.
Силовые и скоростно-силовые характеристики (макс. вес отягощения):
Приседания со штангой на спине 180кг.
Классическая становая тяга 195 кг.
Жим штанги лежа 130 кг.
Жим штанги стоя с груди 85 кг.
Рывок штанги 80 кг.
Толчок штанги 110 кг.
Бег 100 м. 12.01 (II разряд)
Серьезные противопоказания отсутствуют.
Было 4 вывиха плечевого сустава. Профилактические упражнения включены в программу больше года назад, после чего рецидивов не было.
Тренировочный мезоцикл 70 дней.
Тренировочный микроцикл 10 дней, включающий в себя 2 скоростно-силовые тренировки (базирующиеся на основных и подсобных упражнениях из тяжелой атлетики) и 2 тренировки для развития кардиореспираторной и сердечнососудистой систем.
Типовая тренировка представлена на видео:Разминка 3-4 круга (5-6 минут):
- Приседания — 15.
- Отжимания — 15.
- Тяги в TRX — 15.
+ Разминка мышц ротаторной манжеты плечевых суставов.
Основная часть (28 минут на начальном этапе, цель — 20 минут за счет постепенного сокращения времени отдыха):
- Трастеры (выбросы) с гантелью в одной руке 8х8 10 сек. отдых между подходами.
- Бурпи (упор лежа, отжимание, выпрыгивание с хлопком над головой). 8х8, отдых 10 сек. между подходами.
- Горизонтальные подтягивания в TRX (на видео оговорился) 8х8, отдых 10 сек. между подходами.
- «Атомные отжимания» в TRX (ноги фиксированы в петлях TRX, выполняется отжимание от пола с последующим сгибанием туловища и подносом коленей к грудной клетке). 8х8, отдых 10 сек. между подходами.
Между упражнениями — активный отдых на велотренажере 2 минуты + 1 минута отдыха без нагрузки.
Заключительная часть:
- Кардиозаминка на велотренражере 5-7 минут.
- Растяжка плечевых суставов под небольшой нагрузкой, с использованием блокового тренажера.
- Массаж основных мышечных групп с использованием валика.
- Стретчинг основных мышечных групп.
Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 9
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть- Методика тренировки: 9
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
- Последовательность упражнений: 10
- Техника выполнения упражнений: 9
- Методические указания: 8
- Терминология: 9
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.46
(из 10)
Дмитрий Шептухов
Сертифицированный фитнес-тренер ISSA (Международная Ассоциация Спортивных Наук). Преподаватель International Fitness School и Ассоциации профессионалов фитнеса. Обладатель первой премии "Фитнес-профессионал года" в номинации "Персональный тренер года 2006". Высшее физкультурное образование (РГУФК). Высшее управленческое образование (UK Open University - школа бизнеса Открытого Университета Великобритании). Мастер спорта по современному пятиборью. Gravity мастер-тренер (Efi Sports Medicine США). Мастер-тренер по программе Free Motion. Ведущий эксперт обучающих семинаров.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 6
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 3
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть- Методика тренировки: 6
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
- Последовательность упражнений: 6
- Техника выполнения упражнений: 5
- Методические указания: 4
- Терминология: 5
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 4
Средний балл: 4.85
(из 10)
Леля Савосина
Президент велнес-компании Wellcom. Руководитель проекта "Подготовка персонала для фитнес- и велнес-клубов". Фитнес- и велнес-эксперт. Бизнес-тренер, автор многочисленных велнес-тренингов в России. Велнес- и фитнес-редактор журнала Fitness Report, консультант и автор статей для журнала "Счастливые родители". Участник фитнес-проектов Reebok Russia, Nike, Международного Фестиваля физкультуры и спорта, международных фитнес-конвенций. Лектор научных форумов РеаСпоМед, MIOFF и др.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть- Методика тренировки: 9
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
- Последовательность упражнений: 9
- Техника выполнения упражнений: 9
- Методические указания: 8
- Терминология: 9
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.31
(из 10)
Михаил Дьяконов
Вице-президент Всемирной федерации фитнеса (WFF), Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF). Чемпион мира и обладатель ряда других титулов в фитнесе. Лектор фитнес-конвенций и фестивалей, семинаров и мастер-классов. Организатор, ведущий, судья чемпионатов по фитнесу. Автор книг, методических пособий и многочисленных публикаций в различных изданиях. Член Союза писателей России.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 6
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть- Методика тренировки: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
- Последовательность упражнений: 9
- Техника выполнения упражнений: 9
- Методические указания: 9
- Терминология: 9
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
Средний балл: 7.46
(из 10)
Александр Жуков
Директор направления "Тренажёрный зал" "Русской Фитнес Группы" (управляет брендами World Class и "ФизКульт"), работает в компании с 1997 г. Мастер-тренер тренажёрного зала. Лектор, презентер международных фитнес-конвенций. Принимал участие в отборе и обучении тренеров большинства клубов сетей World Class и "ФизКульт".
4103
