#1-awards_2013-instructor_main
Onfit Awards 2013. Тренажерный зал -
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 15/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

О клиенте: Екатерина, 21 год, вес 58 кг, рост 164 см, высокий уровень двигательной активности, средний уровень подготовленности. Занимается танцами 12 лет. Высокий уровень растяжки. Стаж тренировок в тренажерном зале 6 месяцев. Нет серьезных заболеваний. Операций за последний год не было. Противопоказаний по состоянию здоровья не имеет. Визуальный осмотр не выявил существенных дегенеративных изменений в ОДА. Процент жира в организме 20%. Екатерина полностью готова к тренировочным нагрузкам средней и высокой интенсивности.

Цель клиента: снизить вес тела до 48 кг. Увеличение силовых и функциональных возможностей организма (срок достижения не ограничен).

Цель скорректированная:

Глобальная: Снижение массы тела до 48 кг, создание функционального тела.
Подцель: Срок достижения 3 месяца, снизить вес до 52-54 кг, снизить процент жира до 15-17%, увеличить функциональные возможности организма. Далее, после 3-х месяцев, — корректировка целей тренировочного процесса, исходя из новых целей — построение следующего мезоцикла.

За время тренировок с Екатериной (2 месяца) был скорректирован ее план питания. Суточный рациона на 300 ккал превышает основной обмен Екатерины и на 400 меньше суточной потребности Екатерины с учетом двигательной активности. План питания корректируется раз в месяц, исходя из нового уровня подготовленности, достигаемого за месяц.

Методика тренировочного воздействия:
Выбрана методика тренировочного воздействия в тренажерном зале PHA (с англ. - активизация периферийного кровообращения). Характеризуется выполнением упражнений, направленных на верх и низ тела, следующих друг за другом без перерыва или с паузой между ними (более щадящий вариант).

Например, упражнение для мышц груди, а за ним следует упражнение на заднюю поверхность бедра, спина — передняя поверхность бедра и т. д. Локальное кровенаполнение минимально, что позволяет снизить вероятность ухудшения самочувствия у тренируемого (ацидоза). Позволяет повысить общую выносливость за счет поддержания высокой плотности занятия.

Очень энергоемкий метод, повышение лактатной анаэробной емкости и мощности, увеличение запасов КрФ, ионов K, Ca, Mg, Na. Один раз в десять дней — силовая тренировка по тотальному тренингу (на все основные мышечные группы) базовыми упражнениями, направленная на тренировку промежуточных и белых мышечных волокон, с максимальной интенсивностью и мощностью, увеличение силовых показателей.

Общий объем тренировочной нагрузки в неделю: 3 силовых в тренажерном зале, 2 групповых урока обеспечивают Екатерине достаточный объем аэробной нагрузки и глубокой растяжки, развитие координационных способностей и тренировка мышц стабилизаторов.

Методика PHA: разминка 10 мин, время силовой части 45 мин, заминка и растяжка 10 мин. Общий объем тренировки —24 подхода.

Разминка:

5 мин на беговой дорожке, на пульсе 140 уд/мин, что не превышает АнП Екатерины, оценка 3 по шкале Борга. Направлена на увеличение температуры тела, подготовка ОДА к нагрузке, ускорение кровообращения, увеличение ЧСС. Суставная разминка: комплекс упражнений из функционального тренинга и динамичного пилатеса, сочетающий в себе суставную разминку на все основные суставы и динамичный престрейч. Разучен с Екатериной, что позволяет ей выполнять его без команды тренера, по моей рекомендации используется как зарядка.

Основная часть:

Набор многосуставных упражнений на крупные мышечные группы, объединенные в пары. Отдых между сетами 1.5 минуты.

1. Жим штанги лежа 4 сета, 15 повторений в каждом упражнении.
2. Жим ногами в тренажере.
3. Фронтальная тяга в тренажере 4 сета, 15 повторений в каждом упражнении.
4. Мертвая тяга.
5. Гиперэкстензия 4 сета, 15 повторений в каждом упражнении.
6. Скручивания на пресс.

Заминка:

Состоит из легкой растяжки на основные мышечные группы, в первую очередь проблемные (комплекс мышц задней поверхности бедра, подвздошно-поясничная, большая грудная) и расслабляющей методики йоги.

Методика «Тотальный тренинг»:

Разминка 10 мин, время силовой части 40 мин, заминка и растяжка 10 мин. Общий объем тренировки —14 подходов. Отдых между подходами — 3 минуты.

1. Приседания со штангой на спине 3х12.
2. Мертвая тяга 2х12.
3. Подтягивания в гравитоне 3х12.
4. Жим гантелей под углом 300 3х12.
5. Скручивания на пресс 3хMax.

При разработке методики тренировки для Екатерины использовались следующие материалы:

1. Теория и методика фитнес-тренировки. Под ред. Калашников Д. Г.
2. Калачев Г. А. Физиология двигательной активности и спорта.
3. Майкл Дж. Алтер. Наука о гибкости.
4. Зациорский В. М., Аруин А. С., Селуянов В. Н. Биомеханика двигательного аппарата человека.
5. Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 8.5 из 10
Сильные стороны: 1.Хорошо структурированная тренировка 2.Грамотный вербальный контакт с клиенткой Зоны роста: 1.Для заявленной тренировочной цели могли быть использовананы более энергоемкие упражнений 2.Структура тренировки больше походит для гипертрофии мышечной массы
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
  • Методика тренировки: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 9
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
Средний балл: 8.54  (из 10)
Оценка 7 из 10
По мелочам. Очень грамотная разминка, выполняемая клиенткой самостоятельно, без указаний тренера. Хороший звук у презентации – отдельное спасибо. Грамотная речь, очень четкие пояснения. Не выдержан временной формат презентации. Объектив камеры, привязанный к одной точке, не показывает особенности выполнения многих упражнений. Разделение программы на персональные и групповые тренировки оправдано и вызывает уважение к нестяжательству тренера. Корректное использование рук при исправлении ошибок клиента. Отличная лекция о влиянии укороченной подвздошно-поясничной мышцы и бицепса бедра на увеличение компрессии поясничных позвонков. Тренировка превратилась в лекцию по анатомии и методике физической культуры. Хотя такой вариант тренировок многим тоже нравится. Серьезно. Отсутствуют результаты функционального тестирования, поэтому делать вывод о соответствии предложенной тренировки функциональным возможностям клиента не представляется возможным. Отсутствует контроль ССС при выполнении силовых упражнений. С точки зрения этичности, цель – снижение веса здоровой девушки до показателей, близких к критическому уровню, говорит либо о непрофессионализме тренера, либо о нежелании видеть Екатерину мамой. За 3 месяца создать функциональное тело у обычного городского жителя, даже со спортивным прошлым, – задача для профессионала с задатками Бога. Достижение цели при таком темпе выполнения упражнений невозможно – слишком низкая интенсивность. Применение методики PHA, конечно, интересно для удовлетворения научного интереса, но, во-первых, представленная тренировка – это вольная вариация на тему PHA (Боб Гайда в оригинальном варианте придумал этот метод как круговую тренировку из 5-6 упражнений, с очень маленькими перерывами между подходами, с постоянным чередованием упражнений для мышечных групп верхней и нижней части тела), а во-вторых, зачем для создания функционального тела предлагать использовать методику, которую разработали для наращивания больших мышц? Почему не воспользоваться более подходящим к достижению обозначенной цели функциональным тренингом в интервальном варианте тренировки? По тренировке. Судя по выполнению ряда упражнений, у клиентки округло-вогнутая осанка, но поясница, будучи заблокированной (видимо танцевальное прошлое), сглажена. Функции лордоза на себя принял грудо-поясничный переход – это хорошо заметно в растяжке после жима. Ограничение подвижности в плечевых суставах и особенно в тазобедренных суставах. Вес тела клиентка держит на латеральной поверхности стоп, особенно правой ноги. Стопа больше выполняет инверсию, то есть боковой наклон таза, а значит присутствует функциональный сколиоз. Выполнение жима на горизонтальной скамье проводилось с неправильной техникой. Необходимо было поставить согнутые ноги на скамью, чтобы не перегружать поясничный и грудо-поясничный отделы позвоночника. Не вижу смысла в выполнении жима ногами лежа, т.к. перегружается передняя поверхность бедра, наклоняя таз еще больше вперед. Отсутствие нейтрального выравнивания при выполнении становой тяги провоцирует компрессию поясничного отдела позвоночника, что очень сильно удаляет от поставленной цели. Скручивания на пресс на наклонной гиперэкстензии и скручивания на полу при такой осанке клиентки не имеют смысла, так как наружные косые и прямая мышца живота (верхняя часть) укорочены, а грудо-поясничный отдел и так гипермобилен. Есть смысл в обратных скручиваниях и упражнениях Кегеля на вдохе, которые отлично помогают активировать слабые мышцы передней брюшной стенки. При выполнении стретча на грудные мышцы техника была некорректна – Екатерина прогибалась в грудо-поясничном отделе вместо разгибания верхней конечности. Растягивание задней поверхности бедра в данном положении тела также проведено некорректно. Сразу несколько ошибок: компрессия поясницы, отведение бедра согнутой ноги, что приведет к напряжению отводящих мышц и ограничит и без того малоподвижные тазобедренные суставы. Также происходит латеральный наклон таза вместо сгибания бедра. Согнутое колено не способствует растягиванию мышц задней поверхности бедра. Резюме. Недостаток базовых знаний по диагностике ОДА и функциональной анатомии, отсутствие знаний о современных методах расслабления. При условии обучения очень неплохие шансы использовать уже присущие харизму, клиентоориентированность, уверенность в себе и грамотную речь для того, чтобы стать отличным тренером.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 9
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 7
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 6
Основная часть
  • Методика тренировки: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
  • Последовательность упражнений: 5
  • Техника выполнения упражнений: 6
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 7  (из 10)
Оценка 8.2 из 10
.Структура тренировки не совсем соответствует обозначенной цели
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
  • Методика тренировки: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.15  (из 10)
Оценка 7.4 из 10
Техника выполнения упражнений требует коррекции. Добавить упражнения с собтвенным весом. Исключить пассивный отдых.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 9
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
  • Последовательность упражнений: 7
  • Техника выполнения упражнений: 6
  • Методические указания: 7
  • Терминология: 6
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 7.38  (из 10)
Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2013-08-03 21:37:31
"Скручивания на пресс на наклонной гиперэкстензии и скручивания на полу при такой осанке клиентки не имеют смысла, так как наружные косые и прямая мышца живота (верхняя часть) укорочены, а грудо-поясничный отдел и так гипермобилен. "
Еще один очень интересный комментарий Lelya Savosina!!!
Вызывает бурю возмущений!

С уважением, Сергей Витман, Генеральный директор Ассоциации Профессионалов Фитнеса Алтайского Края", Генеральный директор сети фитнес - клубов K2 Sport.
No photo
2013-08-02 23:15:35
Сергей, да всех подряд. Сейчас у меня 7 клиентов. Веду в среднем 40-50 тренировок в месяц. Больше не получается, ведь я же менеджер:)))
No photo
2013-08-02 15:03:20
Синоптик Мирошников, а Вы кого тренируете?
No photo
2013-08-01 22:47:04
Поддерживаю Витмана, дать за это Сергею, минимум управляющего клубом К2:))) Тренировать клиентку, каждый тренер сможет, а вот тренер - тренера...вот где самый профессионализм:)))
No photo
2013-08-01 21:10:21
Сергей КРаСаВЧиК))
No photo
2013-07-23 20:55:27
Катерина - сама тренер клуба
http://k2sport-best.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=121:2012-10-29-08-03-10&catid=51:2011-07-05-05-41-03&Itemid=72#comments
No photo
2013-05-08 15:38:34
Сергей добрый день! У меня вопрос по комплексу силовых упражнений основной части вашей тренировочной программы. Почему вы не прописываете темп выполнения для каждого упражнения в комплексе (время в секундах затраченное на опускание снаряда, время которое занимает пауза в нижней точке, время затраченное на подъем снаряда, время которое занимает пауза в верхней точке)?
Т.к. от этого простого и информативного метода контроля зависят результативность программы, возможность успешного перехода к новому режиму тренировок, а главное скорость достижения поставленных целей при снятии рисков перегрузок для Екатерины.
 
No photo
2013-05-08 23:12:35
Александр, после ссылки Василия...боюсь даже предположить где находится нижняя точка в клубе К2 Sport:)))))
 
No photo
2013-05-09 09:06:07
добрый день Александр! Темп выполнения в секундах отслеживать и прописывать не вижу необходимости. За темпом выполнения упражнения я слежу и корректирую по мере необходимости. Давать клиенту установку по темпу с конкретным временным промежутком излишне, и так для клиента предостаточно информации, которую он должен держать в голове. Соответственно добавление к ней еще и рекомендуемой вами снизит концентрацию клиента во время выполнения упражнения. Ключевого значения в абсолютно точном контроле указанных вами параметров для достижении цели клиента не вижу(тем более, что объектив отследить их практически не представляется возможным). Спасибо за вопрос!
 
No photo
2013-05-09 09:10:09
Александр Мирошников, вы отличный клоун, зачем вы в фитнес то пошли?)) могли бы в цирке очень хорошо зарабатывать))
 
No photo
2013-05-09 23:20:04
Сергей, клоун у нас скорее Вы, а Александр Мирошников отличный ученый, фитнес-эксперт, тренер международного класса в вообщем профессионал в полном смысле этого слова и я уверен что со мной согласятся большинство действительно авторитетных фитнес-экспертов России! Учитесь парировать достойно, ну зачем так откровенно показывать свою ограниченность и слабость, мы и так все уже поняли что "профессионал" Вы откровенно говоря никакой, в своей презентации разобраться не можете, говорите одно, а после при ответе на уточняющие вопросы пишете другое. Хотя, я думаю, если бы не Википедия мы бы и таких Ваших ответов не дождались).
No photo
2013-04-25 00:07:16
Нина, комментарии не экспертов конкурса, а экспертов фитнес индустрии. Чувствуйте разницу? Это немного повыше будет. Ели Вам будет интересно я напишу Вам даты и Вы не будете ждать следующего года (это слишком долго) и Вы увидите "Конкурсные работы" на научных международных конференциях, фитнес конвенциях участников беседы.
 
No photo
2013-05-07 14:01:34
Александр, мы же все заинтересованы в качественном развитии Российской фитнес индустрии...И, я думаю, многие хотели бы посмотреть конкурсные работы такого уровня! Лично я посмотрю с удовольствием..
 
No photo
2013-05-08 00:16:44
Нина, как сказал Сенека в письмах Луцилию "Время, есть самое ценное у нас, берегите и копите время". Поэтому настоятельно рекомендую не смотреть, а делать, что то для качественного развития фитнес индустрии России.
No photo
2013-05-07 10:42:20
Я же вроде вам ответил, что продолжать дискуссию с вами не имею ни какого желания. Оценивать мой уровень предоставлю возможность экспертам.
No photo
2013-05-07 10:06:02
Сергей, скажите а Вы вот здесь проходили обучение?
Прикладываю ссылочку:
http://s004.radikal.ru/i208/1305/87/04c7ca19fdd9.jpg
 
No photo
2013-05-07 10:14:49
По фото похоже, что тренерам там еще и приплачивают за обучение. Василий порадовал ссылкой. Вот Вам и ответ чем отличается фитнес индустрия Алтая:))))
1 2 3  
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова
E-mail: mm@onfit.ru

6593