#1-awards_2013-instructor_main
Onfit Awards 2013. Тренажерный зал -
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 16/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Информация о клиенте:

Елена, 26 лет.
Рост, вес: 174\72
Тренировочный стаж: 14 месяцев, степень готовности к физическим нагрузкам — высокая. Клиент прошел биоэмпидансный анализ, тест на приборе Медискрин, проведены функциональные тесты — противопоказаний к тренингу не выявлено.
Содержание жира в организме: 18% (по данным биоэмпидансного анализа)
Содержание мышц: 42%

Цель клиента: Нарастить мышечную массу

Цель, отредактированная тренером:

• увеличить широчайшие мышцы спины на 1 см;
• укрепить поясничный отдел позвоночника, так как у клиента имеется гиперлордоз;
• улучшить растяжку задней поверхности бедра, ягодичных мышц.

Срок мезоцикла: 2 месяца.Распределение нагрузки в недельном микроцикле:

2 тренировки в день — утром и вечером (между тренировками клиент отдыхает, спит, принимает пищу), длительность каждой тренировки — 1 час, частота — 4 раза в неделю.

Утренняя тренировка тяжелее по весам, чем вечерняя.

На одну мышечную группу приходится по 4-7 подходов, длительность от 20-45 с. Отдых между подходами — 1.5-3 минуты.

В качестве средств восстановления используется стрейчинг. В ходе тренировки длительность 3-5 секунд после подхода, после тренировки — от 30 секунд на мышечную группу.

Пн: утро — руки, вечер — ноги
Вт: утро — спина, вечер — грудь, плечи
Ср: отдых
Чт: утро — ноги, вечер — руки
Пт: утро — грудь, вечер — спина, плечи
Сб: отдых
Вс: бассейн

Тренировочный план, представленный в видео:

1. Разминка кардио — 10 минут, пульс 125-135 (65-70% от max ЧСС).

2. Основная часть (длительность повторений указана в секундах):

• Подтягивания 4*45 (сколько сможет сама, на данном этапе 6 раз сама, 2-4 раза с помощью тренера)
• Тяга штанги в наклоне 3*40\40\25 увеличение веса
• Пуловер в ДРТ 3\45
• Тяга в ТРХ 3\30
• Сведение лопаток у стены 3\20-30
• Гиперэкстензия 3\30\20\20
• Сгибание ног по одной 4\45\40\35
• Пресс 4\30

3. Заминка на кардио — 8 минут, пульс 118-125, (55-60% от максимума)

4. Стрейчинг — растяжение широчайших мышц спины, длинного разгибателя спины, задней поверхности бедра.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 7.9 из 10
Зоны роста: 1.Превышение объема тренировки - (27 рабочих подходов) - учитывая 2х разовые тренировки и большое кол-во отказных подходов 2.Превышение кол-ва тренировочных сессий в неделю
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 5
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
  • Последовательность упражнений: 9
  • Техника выполнения упражнений: 8
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 8
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
Средний балл: 7.85  (из 10)
Оценка 4.4 из 10
По мелочам. Лина перепутала конкурс. Умение готовить блюда из курицы важнее для конкурса невест или на лучшего повара, также можно было легко поучаствовать в конкурсе модных причесок. Танцы с хлопками вокруг клиента вместо исправления его техники добавляют живости тренировке, но не смысла. Съемки на фоне SMART FITNESS добавляют абсурдности. Очень плохое качество звука. Pink – прекрасный исполнитель, но в данном случае было бы предпочтительнее на стретчинге услышать комментарии тренера. Фотографии клиентки, выложенные в презентации, сделаны некорректно (объектив располагался не по центру и слишком низко). Серьезно. Изменение ОДА тренера слишком сильно бросается глаза: укорочена и заблокирована поясница, в связи с этим гиперлордоз грудо-поясничного перехода. Расслабление передней брюшной стенки, что свидетельствует о нарушении иннервации этих мышц, грудной отдел (верхняя часть) позвоночника заблокирован. К сожалению, это привело к показу неправильной техники выполняемых упражнений и, соответственно, дублированию клиенткой некорректной техники. Отсутствие качества движений у тренера приводит к аналогичной проблеме у клиента. Нет данных функционального тестирования ССС и ОДА. Оценить адекватность предложенной программы функциональным возможностям клиента не представляется возможным. Не считаю, что клиент, прозанимавшийся 1 год, имеет высокий уровень подготовки. Он лишь вышел на стабильный средний уровень. Елена не имеет хорошей мышечной координации, после года персональных занятий не умеет выполнять стабилизацию при работе на неустойчивых поверхностях. На видео хорошо заметна ограниченная подвижность тазобедренных суставов, задержка жидкости в нижних конечностях. При гиперлордозе эти явления абсолютно естественны. Желание провести коррекцию гиперлордоза полностью противоречит выбранной программе. При том, что грамотное и успешное проведение коррекции решит проблему клиентки по уменьшению объемов нижней части тела. Для улучшения состояния ОДА и уменьшения гиперлордоза недостаточно укрепить поясничный отдел позвоночника. Отсутствуют объяснения тренера при выполнении упражнения. Коррекция неправильной техники проводится некорректно. Не проводится контроль над пульсом во время выполнения силовой части тренировки. По тренировке. Приседания и наклоны вперед на BOSU выполнялись некорректно, стопы развернуты, вместо того чтобы быть параллельными. Выполнение тяги в наклоне с прогибом в пояснице провоцирует усиление гиперлордоза, что вкупе с увеличением массы верхней части тела приведет к избыточной компрессии и потенциальному образованию протрузии или грыжи, а также еще большему нарушению оттока крови от ног. В итоге ноги в объеме станут еще больше, что не соответствует цели клиентки. Для чего выполнялись сгибания голени с круговым вращением рук – совершенная загадка, тем более с такой техникой и координацией. Имитация тяги в наклоне, стоя на одной ноге, выполнялась с неправильной техникой, движение выполнялось за счет разгибания туловища. Подтягивания выполнялись с неправильной техникой, плечи и лопатки поднимались вверх, провоцируя микротравмы плечевого сустава. Тяга в наклоне с грифом выполнялась с неправильной техникой: колени смещались вперед и разгибалось туловище. Возможно, использовался некорректный вес. Выполнение становой тяги с аналогичной техникой – контрольный выстрел. Тяга в TRX – позор преподавателю, у которого тренер проходил обучение. Положение «Планка» не было выполнено, и, как результат, прогиб в поясничном отделе, что снова вызывает компрессию поясничного отдела. Тяга с прямой рукояткой в наклоне выполнялась без нейтрального выравнивания – снова перегрузка поясницы. Сведения лопаток у стены выполнены некорректно: поднимались плечи вверх, и не было нейтрального выравнивания. Не стоило делать это упражнение при таком виде осанки, это зажимает грудной отдел позвоночника, в дальнейшем вызывая усиление гиперлордоза. Скручивание на гиперэкстензии выполнено некорректно и клиенткой, и тренером. Если вы хотели проработать прямую мышцу живота, тогда нужна была другая техника. Если вы планировали укрепить разгибатель спины, то это упражнение выполняется без наклонной гиперэкстензии. Если укреплять ягодицы, то применяется другая техника. Что хотел исполнить тренер – непонятно. Некорректно подобранный вес для сгибания голени в тренажере вызывает наклон таза вперед и компрессию поясницы. Вытяжение позвоночника произведено некорректно, необходимо было посадить клиентку на высоту, в которой таз бы не заваливался назад. Резюме. Непрофессиональная работа тренера, без учета особенностей осанки клиента. Достичь результата в этом случае будет практически невозможно. Массу вы увеличите, конечно, но задняя поверхность бедра длинной уже не станет, вы слишком сильно «зажали» тазобедренные суставы и перегрузили поясницу. Клиентка с такой программой обречена на постоянное увеличение жидкости в нижних конечностях и соответственно, увеличение объемов.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 5
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 5
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 6
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
  • Методика тренировки: 3
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 4
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
  • Последовательность упражнений: 5
  • Техника выполнения упражнений: 5
  • Методические указания: 5
  • Терминология: 7
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 3
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 3
Средний балл: 4.38  (из 10)
Оценка 8.2 из 10
Не слишком тяжелая программа для клиента? P.S. Любопытно видеть соревнующуюся спортсменку в межсезонье среди участников конкурса.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
  • Последовательность упражнений: 9
  • Техника выполнения упражнений: 8
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.23  (из 10)
Оценка 8.9 из 10
Программа с трудом осуществима в условиях персональной тренировки в клубе, большой объём.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 10
Основная часть
  • Методика тренировки: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
  • Последовательность упражнений: 9
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 9
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 8.92  (из 10)
Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова
E-mail: mm@onfit.ru

2956