#1-awards_2013-instructor_main
Onfit Awards 2013. Тренажерный зал -
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 17/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Клиент: Эдуард. Возраст 27 лет. Опыт занятий фитнесом 1 год. Играет в хоккей в составе любительской лиги.
Цель, поставленная клиентом: Подготовка к региональному хоккейному турниру среди любительских команд.
Цель скорректированная тренером: Увеличить скоростно-силовую выносливость, улучшить межмышечную координацию за счет сложнокоординационных упражнений, развитие функциональной силы.

Тренировочный процесс:

Противопоказаний для тренировок нет. Функциональные тесты показали, что Эдуард готов к высокоинтенсивным тренировкам. Состояние здоровья и антропологические показатели отслеживаются медицинской службой клуба при помощи ЭКГ диагностирования под нагрузкой, все тренировки проводятся с монитором сердечного ритма. Субъективная оценка интенсивности отслеживается по пятибалльной шкале.

Часть 1. Разминка:

Разминка в течение семи минут на кардиотренажере: беговая дорожка — ходьба в гору. Угол наклона дорожки 10 градусов, скорость 5.5 км\ч, ЧСС 130 уд\мин.
Задачи разминки: Поднять температуру тела, насытить кровь кислородом, подготовить нервную систему к физическим нагрузкам.
Престретч: проходит с помощью тренажера Cross Core. Задача: подготовить связочно-мышечный аппарат к силовой работе.
1. Растяжение мышц голени.
2. Растяжение мышц задней поверхности бедра.
3. Растяжение ягодичных мышц.
4. Растяжение широчайших мышц.
5. Растяжение грудных мышц с работой на мышцы-антагонисты.Часть 2. Основная часть

Интервальная тренировка, состоящая из трех блоков по три упражнения. Многосуставные функциональные с использованием функционального оборудования Cross Core, Twister Bag, гири.

Режим тренировки: минута работы минута отдыха или до уменьшения ЧСС до границы рабочей зоны 130 уд\мин.
Каждый блок упражнений выполняется в 2 сета.

Упражнения:

Блок 1. Многофункциональные упражнения с использованием тренажера Twisterbag
1.Взятие на грудь с twisterbag
2. Поочередные шаг-выпады с twisterbag.
3. Швунг жимовой с twisterbag

Блок 2. Многофункциональные упражнения с использованием тренажера Cross Core Работа в парах
1. Жим одной рукой.
2. Тяга одной рукой.
3. «Лесоруб».

Блок 3. Многофункциональные упражнения с использованием гирь
1. Свинг
2. Русский подъем
3. Тяга гири к груди

Часть 3

Заминка: беговая дорожка — ходьба в течение 10 мин. ЧСС 110-120 уд\мин.
Стретч: с использованием тренажера Cross Core
1. Растяжение мышц голени.
2. Растяжение мышц задней поверхности бедра.
3. Растяжение ягодичных мышц.
4. Растяжение широчайших мышц.
5. Растяжение грудных мышц с работой на мышцы антагонисты.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 9 из 10
Зоны роста: 1. В программе могло быть больше ротационных упражнений, учитывая специфику направленности тренировочной программы
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 9
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
Средний балл: 9  (из 10)
Оценка 6.2 из 10
По мелочам. Более обтягивающая форма выигрышнее подчеркивает спортивность тренера в отличие от свободной спортивной формы. Недостаточно четкие команды из-за особенностей речи, поэтому название некоторых упражнений с отягощением "зажевались". Серьезно. Нет данных функционального тестирования ССС и ОДА. Оценить адекватность предложенной программы функциональным возможностям клиента не представляется возможным. Особенности биомеханики выполнения клиентом упражнений позволяют сделать вывод, что ограничены движения в плечевых и тазобедренных суставах, осанка округло-вогнутая, поясничный отдел в компрессии и укорочен; мышцы манжеты плеча недостаточно развиты, во время движений поясница выполняет прогиб; мышечный дисбаланс между нижней и верхней частями тела (мышцы бедер и голени недостаточно развиты). Не проводился контроль пульса, хотя монитор в начале тренировки нам показали. У клиента отсутствует навык стабилизации. Нагрузка не соответствует уровню подготовленности. Недостаточно корректировались упражнения по технике выполнения. Тренировка не учитывает специализацию клиента (хоккей) и не предполагает развитие межмышечной координации, которая позволит клиенту лучше выступить на соревнованиях. При демонстрируемой биомеханике упражнений необходимо было получить результаты МРТ-исследования, чтобы исключить наличие грыж и протрузий. По тренировке. Отлично используется миофасциальное расслабление для снятия тонуса в укороченных и напряженных мышцах для будущей работы. Предварительный стретчинг выполнен с потерей целевого пульса, достигнутого на разминке, стоило использовать динамический стретч.. Миофасциальное расслабление грудных мышц проведено некорректно, не объяснены линии, по которым оно проводится, а также использовалось неподходящее оборудование. Некорректное расположение тела во время престретча широчайших. Во время приседаний с отягощением было заметно сведение коленей, что говорит о слишком большом весе для данного клиента. Кроме этого, правая стопа находилась в большем отведении относительно левой, а значит, есть латеральный наклон таза и, соответственно, сколиотические изменения в позвоночнике. Отсутствует работа мышц кора. Во время жима из-за ограничений подвижности плечевых суставов перегружалась поясница. Жим одной рукой на петлях - не функциональное упражнение для Эдуарда, оно лишь еще больше наклоняет грудную клетку вперед и со временем ограничит подвижность в плечевых суставах. Тяга одной рукой - отличное и нужное упражнение, но Евгений не контролировал технику, манжета плеча недостаточно работала. Лесоруб выполнялся без достаточного вытяжения вверх. Упражнения с гирей отлично давать, когда тело сбалансировано, но не для Эдуарда. Скручивания с гирей выполнялись с подъемом ступней над полом, а значит, дополнительно напрягались подвздошно-поясничные мышцы, что приводит к дополнительной компрессии поясницы. В конце тренировки непонятны движения для трапеций - то ли стретч, то ли упражнения. Резюме. Тренировка не сбалансирована, недостаточная работа на среднюю и верхнюю часть спины. Такая тренировка хороша для здорового клиента без спортивной ориентации, а также имеющего мышечный баланс и развитые мышцы кора. Для тренировки полупрофессионального хоккеиста с нарушениями осанки предложенный вариант недостаточен и травмоопасен.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 6
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 7
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
  • Методика тренировки: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
  • Последовательность упражнений: 6
  • Техника выполнения упражнений: 6
  • Методические указания: 6
  • Терминология: 7
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
Средний балл: 6.15  (из 10)
Оценка 8.5 из 10
Каких-то вопиющих недочетов нет
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 9
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.54  (из 10)
Оценка 7.2 из 10
Изменить соотношение пре и пост стретча. Добавить упражнения СФП для хоккея.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 6
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
  • Последовательность упражнений: 7
  • Техника выполнения упражнений: 8
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 8
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
Средний балл: 7.23  (из 10)
Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2013-04-13 07:58:54
Бодренькая видюшка. тренажёры - мебель, судя по всему, антураж.
Очень мне напомнило недавнее обучение у Шептухова.
Но для хоккеиста так и просится двойная регулируемая тяга.
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова
E-mail: mm@onfit.ru

2184