Ветошкина Яна
г. Зеленоград, «ГринСити»
Профессия: Персональный тренер
Опыт работы: 1 год
Образование: Институт Гуманитарного Образования и Информационных Технологий.
Дополнительная информация:
Также участвует в номинациях:
Клиент: Фарниев Максим. Возраст 25 лет. Опыт занятий пауэрлифтингом около 10 лет.
Цель, поставленная клиентом: быть сильным, выносливым и гибким.
Цель, скорректированная тренером: Увеличить скоростно-силовые способности, улучшить межмышечную координацию за счет сложнокоординационных упражнений, развить функциональной силы.
Тренировочный процесс:
Функциональные тесты показали, что у Максима нет ограничений и противопоказаний по состоянию здоровья для тренировок, и высокая степень готовности к занятиям.
Часть 1. Разминка:
Разминка в течение 10-и минут на гребном кардиотренажере.
Задачи разминки: Поднять температуру тела, насытить кровь кислородом, подготовить нервную систему к физическим нагрузкам.
Часть 2. Основная часть
Интервальная, круговая тренировка, состоящая из трех блоков по три упражнения. Сложные, многосуставные упражнения с использованием функционального оборудования медицинский мяч, платформа Боссу.
Режим тренировки: n-количество повторений, в каждом блоке разное (6/10/20), друг за другом по 3 круга с последующим отдыхом 2 минуты.Упражнения:
Блок 1. Многофункциональные упражнения для развития силы:
1. Подъем штанги на грудь + толчок вверх
2. Отжимание от медбола с опорой ног на Боссу
3. Подтягивания на турнике
Блок 2. Многофункциональные упражнения для развития взрывной силы:
1. Запрыгивание на возвышенность
2. Отжимания от Боссу с хлопками
3. Подтягивания на турнике в прыжке с дополнительным скручиванием корпуса
Блок 3. Многофункциональные упражнения для развития гибкости. Используется динамическая растяжка, преимущество которой заключается в мягком растягивании основных мышечных групп в динамичных, плавных движениях, не доходящих до пиковых болевых ощущений:
1. Махи разведенными руками в стороны
2. Выбрасывание рук вперед с круглой спиной
3. Плавные выпады-качания
Часть 3. Заминка:
Дыхательная гимнастика, лежа на полу. Восстановление дыхания путем уравнивания длинны вдоха и выдоха в течение 2-3 минут и последующим дополнительным расслаблением в состоянии покоя еще около 5-ти минут для максимального расслабления и восстановления.
При подготовке данной программы были использованы следующие материалы:
1. «Теория и методика фитнес-тренировки» под редакцией Калашникова Д. Г. ФПА 2010 г.
2. «Миофасциальное расслабление и растяжка» Волкова Е. ФПА 2012 г.
3. «Анализ и обработка персональной информации при разработке индивидуальных тренировочных планов двигательной активности в фитнесе» Эрденко Д.В. ФПА 2009г.
4. «Физиология спорта» — Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл 2011 г.
5. "Анатомия человека" 8 издание. М.Ф. Иваницкий 2011 г.
Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 5
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть- Методика тренировки: 3
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
- Последовательность упражнений: 6
- Техника выполнения упражнений: 5
- Методические указания: 5
- Терминология: 5
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 4
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 6
(из 10)
Дмитрий Шептухов
Сертифицированный фитнес-тренер ISSA (Международная Ассоциация Спортивных Наук). Преподаватель International Fitness School и Ассоциации профессионалов фитнеса. Обладатель первой премии "Фитнес-профессионал года" в номинации "Персональный тренер года 2006". Высшее физкультурное образование (РГУФК). Высшее управленческое образование (UK Open University - школа бизнеса Открытого Университета Великобритании). Мастер спорта по современному пятиборью. Gravity мастер-тренер (Efi Sports Medicine США). Мастер-тренер по программе Free Motion. Ведущий эксперт обучающих семинаров.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 5
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть- Методика тренировки: 4
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 1
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
- Последовательность упражнений: 5
- Техника выполнения упражнений: 5
- Методические указания: 1
- Терминология: 9
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 3
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
Средний балл: 4.69
(из 10)
Леля Савосина
Президент велнес-компании Wellcom. Руководитель проекта "Подготовка персонала для фитнес- и велнес-клубов". Фитнес- и велнес-эксперт. Бизнес-тренер, автор многочисленных велнес-тренингов в России. Велнес- и фитнес-редактор журнала Fitness Report, консультант и автор статей для журнала "Счастливые родители". Участник фитнес-проектов Reebok Russia, Nike, Международного Фестиваля физкультуры и спорта, международных фитнес-конвенций. Лектор научных форумов РеаСпоМед, MIOFF и др.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 7
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть- Методика тренировки: 7
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
- Последовательность упражнений: 7
- Техника выполнения упражнений: 7
- Методические указания: 7
- Терминология: 6
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 7.08
(из 10)
Михаил Дьяконов
Вице-президент Всемирной федерации фитнеса (WFF), Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF). Чемпион мира и обладатель ряда других титулов в фитнесе. Лектор фитнес-конвенций и фестивалей, семинаров и мастер-классов. Организатор, ведущий, судья чемпионатов по фитнесу. Автор книг, методических пособий и многочисленных публикаций в различных изданиях. Член Союза писателей России.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть- Методика тренировки: 10
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
- Последовательность упражнений: 10
- Техника выполнения упражнений: 5
- Методические указания: 5
- Терминология: 7
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
Средний балл: 8.38
(из 10)
Александр Жуков
Директор направления "Тренажёрный зал" "Русской Фитнес Группы" (управляет брендами World Class и "ФизКульт"), работает в компании с 1997 г. Мастер-тренер тренажёрного зала. Лектор, презентер международных фитнес-конвенций. Принимал участие в отборе и обучении тренеров большинства клубов сетей World Class и "ФизКульт".
4831
